饱后不可以马上运动，否则会消化不良，和这个道理是相通的。当我们吃饱后，血液会集中在消化器官的肠胃附近，如果马上去运动，血液就会流到运动的部位（如手脚等），而正在消化的肠胃器官，因血液大量流出，会造成消化作用停顿，就变成所谓的消化不良。不过环法大赛或长途比赛的选手们，平时就要养成在车上用餐的习惯，让肠胃能适应在运动状态中进食。预防“胃痉挛”及呕吐等不适感，就是在运动前，要有充分的热身运动，使身体各部的血液，缓和地流到手脚，以防止突然间的大量流出，而造成“胃部缺血”。这就是我们一再强调的“热身骑”的重要性，尤其如果没有热身的情况下，就直接上剧烈急坡，更是容易有呕吐情形发生。很多车友进行长征时，似乎只会赶

路，而没有休息的习惯，这是很不好的。我们带领车队时，开骑的第一个30分钟（时速在15公里，进行热身骑）一定要有稍作休息，以后的每一个小时，一定有5～10分钟的休息，饭后至少要休息30～60分钟。在2000年的千禧元旦，我们第一次举办大屯山“登1000，祝千禧”的郊游式爬坡。最令人骄傲的一件事，就是在3.5小时内，登高1000米，单程全坡18公里，不但全员登顶成功，而且没有一位抽筋或呕吐，要诀就是：每登爬2公里或15分钟，就一定全员短暂休息。每次休息，必“拉筋”。我们要的是运动健身，大家一定要有热身和休息的观念，骑自行车运动才能达到行云流水般的逍遥自在。休息的同时，也才能好好欣赏风景，发现人文地理之美，这才是我们自行车旅游的真正目的。

缓和动作，消除“满天星”头晕目眩，感觉有满天星星在头上飞，其实发生此症状的原因和呕吐恶心是相同的道理，同样都是因为“缺血”所导致，只是“缺”的部位不同而已。“脑部缺氧”，就“头晕”；“眼部缺氧”，就“目眩”。就像蹲着突然站起，会“头晕目眩”的道理一样，都是因为脑部或眼部暂时性的“缺氧”。从剧烈运动中突然中止、坐下，会看到“满天星”或“满天金条，想抓没半条”的情形，是因为血液突然涌回眼睛所致。所以，下车后，不可以立即坐下来，要先走一下，缓和后才可坐下。总之，热身骑（WarmingUp）以及收操（CoolingDown）都是非常重要的，车友们必须谨记才行。第20堂课侧面举壶喝水才是对的！以前年少无知，登山时以不喝水逞

英雄，结果长年下来，英雄们的输尿系统结石，变狗熊，这是惨痛的经验！骑车活动，算是高流汗的运动，却因为汗通常很快被风吹干而不自觉。如果不适时补充水分，不仅会出现一堆“结石”的狗熊，还有可能导致其他危险。一、少量多次，补充你的水分记得第一次到气候干燥的美国，因为少喝水而嘴唇干裂，十分痛苦，才知补充水分的重要性。如何才能正确摄取水分？正确的水分摄取，绝对不能等到有口渴感再喝水，那样已经太晚了。人体失去1%的水分时才会有“口渴感”，然而从喝水，经由小肠的吸收进入血液，再运输到全身各部组织，大约需要60分钟的时间，所以，等到“口渴感”再喝水，已经太晚了，身体已缺水60分钟了。水分摄取的最高原则，就是“少量多次”。

在骑车的前后，均要养成喝一大口水50～100ml，再上路。在骑行当中，每15分钟，就要补给约50～100ml的水分。通常单车架可放置两个600ml的水壶，足够骑行2小时补充1200ml的水量。（骑行要喝一口水，分三次吞下去，我们汉字叫做“品”。）大家可以看到三项运动的选手，在比赛中经常带有闹钟功能手表，每15分提醒自己喝水，就是要让身体随时保持“饱水状态”。“水袋包”也是一个好办法！随时随地，可以一口一口吸取。摄取水分的同时，也要吃点盐分或喝电解水，以求钾钠平衡，喝市面上的运动饮料是最简易的方式。有些车友为求方便，会在便利商店购买瓶装水，不过，因应减碳时代，我们希望大家能够自己带饮用水，还特别开发了1000ml大容量的水壶，符合长途骑程的需求。

二、水分过量与不足，都是危险有些人觉得在骑车要随时喝水很麻烦，所以在出发前，一次喝下1000ml的水，以为省事，其实这是自找麻烦！因为身体一下无法消化这么多的水分，不但会冲淡血液的成分，破坏平衡，有时还会溢出到血管外的组织，造成水肿，更会使人感到不舒服，增加心脏的负担，甚至诱发心脏衰竭。如果人体内的水分严重不足，不仅会严重影响正常的生理运作，甚至会有生命危险的！就是常听到的“脱水”，脱水就好像盆栽忘记浇水会枯萎一样，只要及时浇水，也许还可以救活，但是如果是严重的缺水，就不只是掉叶而已，甚至会整棵坏死，再也救不活。人体只要脱水30%就会导致死亡，所以如果发现有脱水严重的患者时，医护人员为了争取时效，会将生理食盐水

直接滴注入脱水患者的血管中，这是争取活命的黄金时间。三、如何边骑车边喝水。在自行车比赛当中，往往有补水站。选手要在不减速的情况之下，从补给人员的手中或桌台上，取下水壶，这并不是一件简单的事，平时就该勤加练习。否则错过补水站或没有拿到水，会影响生理，更会影响心理。骑士补给水的镜头，是校长最喜欢看的赛中情节之一，那种拼命支持补给，大吼大叫，鼓励选手的样子，以及接受到补给的选手频频点头致谢的神情，那种美实在令人感动。环法大赛，就好像是一种数节火箭升空的团队作业，一节节的动力，将最前头送往太空。古曰：“一将成名，万骨成灰”，就是同样的道理，成名立万的七届冠军的

蓝斯.阿姆斯特朗（LanceArmstrong），如果没有全部队友来支持、护航等牺牲，让他不必减速来取补给、替他顶风开路等，是不可能有这番成就的，牺牲多数的小我，来完成一个大我，团队精神至高的表现。也许，这就是自行车环法大赛风靡世界的原因吧！我们一般骑行虽然不必像比赛选手需练习取水的技巧，但是边喝水边骑车，还是得小心注意，除了选用专用水壶增加方便性外，还要注意视线问题，曾经就有车友发生过因为喝水时，错误的饮水方式，让水壶挡住视线而发生车祸，不得不慎。边骑车边喝水的要领，先定神看前方，确认车况良好，再伸手拿水壶，斜送入嘴，不要挡住视线，10秒内完成喝水的动作，避免路况变化反应不及。下坡路段绝对不能喝水，极危险！

容，湿润皮肤、防止衰老、解决便秘、甚至治疗感冒、预防结石、膀胱炎、尿道炎及安定神经等。（4）早上空腹喝水，可以使人清醒，同时可以补充血液中的水分，稀释血液浓度，舒张血管，促进血液循环，使人清爽，也有预防脑溢血及心肌梗死之功效，对通便也很有帮助。（5）餐前60分钟喝水，可得到充分的消化液，增进消化。（6）即使是轻微的水分不足，也可令新陈代谢减慢3%之多。（7）2%水分下降，会造成短暂记忆模糊，影响基本运算和集中能力。（8）口渴感常会让人误以为是饥饿感，将过多的食物吃下肚，吃了食物却没有解决“渴”的问题。适时的补充水分才不会让身体有这种“错觉”产生。

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