2014.02.04 晚
晚饭汤面
锻炼后加餐：薯片一袋，牛奶半斤，橙子一个
哑铃深蹲：15*5
哑铃提踵：15*5

目标：70+kg

加油。….。………。……。…。……。……。

2014.02.06
这两天回家看看父母，小住两天。吃的非常过瘾，各种鱼肉蔬菜水果乳制品，营养均衡啊。还是家好，呵呵。不过没有哑铃玩。
仰卧起坐：30*5
俯卧撑：20*5

增肌为主。。。。。。。

2014.02.07
回自己家了，吃的不爽了，不过有哑铃玩儿。昨天俯卧撑做的胳膊有点小酸，今天还是练练腿和腹吧。早上起得晚，早饭和午饭也吃的比较晚，结果刚锻炼完就饿了，还不到正常晚饭点儿，看来还是有点效果。
仰卧起坐：30*5
哑铃深蹲：15*6
哑铃提踵：15*6
自己在家锻炼最大的缺点就是强度上不去。。。有条件的童鞋还是去健身房找教练学习学习比较好。之前某个夏天跟着教练锻炼了一个月，长了10斤，唯一的一次。。。那个月强度够高，每次都到想吐为止，体力真的是到极限了。自己在家完全达不到那种效果。没办法，家附近没有健身房，省下的卡钱买点吃的补补吧