腐女一枚。 大学时长跑运动员，5公里竞走，10公里长跑，似乎是练过力了，目前爬山开始或者常坐后起来走路时，右腿膝盖疼，走5分钟之后就没什么事了。个人运动能力还算不错。
请问大侠们，最适合的锻炼方式是什么？游泳，骑行，长跑，长走，跳绳，有氧健身操，舞蹈（不喜欢瑜伽，柔韧性超差，自卑；球类等运动对伙伴要求过高，不能随身带）。能帮忙排个顺序吗？因为要经常出差，所有有时候会遇到场地限制的问题。
目前坚持每周锻炼3次还能坚持， 可是订的目标是每周四次锻炼，咋完成捏？