#训练篇#力量训练一小时。背部划船 下拉各五组。引体四组。杠铃弯举四组。哑铃交替弯举四组。强度很大。动感单车50分钟
#饮食篇#早饭一碗蛋炒饭放了两个鸡蛋 一块鱼肉 青豆 等蔬菜 蛋白粉一杯。十点加餐半个苹果+酸奶100ml。午饭正常吃 保证主食和蔬菜 肉类均衡摄取。下午四点加餐半个苹果[HEAVY PLUS SIGN]一块自制蛋白饼[HEAVY PLUS SIGN]一袋酸奶。晚饭半个馒头[HEAVY PLUS SIGN]200g牛肉[HEAVY PLUS SIGN]半条鱼[HEAVY PLUS SIGN]蔬菜大量[HEAVY PLUS SIGN]蛋白粉一杯。 我每顿饭都控制在七成饱。 大家按照自己的饭量少吃多餐。
对于吃的多少，还是要看每个人所需要的热量 不要照搬别人的 自己学会总结
早上净重76kg