请问在做完胸部、三头、背部、二头、三角肌这几个位置的锻炼以后分别怎么拉伸？我是两个人一起搭伴健身，可以互相帮助，希望有大神教几个简单实用的拉伸动作，一个人能完成，两个人完成的都可以。最好能有图，感激不尽！