下面暴照
在家里拿两个哑铃练了一个月，一天腿（主要是负重蹲起，垫脚），一天胸肩（哑铃卧推，俯卧撑，哑铃侧平举），一天腹背（仰卧，哑铃划船）。每隔三天一循环，每次1个小时（在不加班的前提下），晚上9点到11点练习，练习后吃5个蛋清+2汤勺黄豆（营养够吗）
本人身高170cm，重50kg，胸部下边都能看到肋骨（有比我还瘦得吗），那个部位怎么练啊，应该有什么肌肉……。肩宽，腰也很细，刚到二尺一（68cm）。怎么能练得显得壮一点？话说三餐吃的也很少，貌似女生吃的都比我多，但是就吃不下去（当然饿的也比较快）是脾有问题吗?