转贴自 瘦身男女 www.ssnn.net 

 香港朋友给我的食谱，当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的，谁知道头三天就瘦了6斤，真的是一天一公斤的掉，但是到了第四天以及今天是我的第7天，体重没有继续轻也没有反弹。关键是我最近几天没有完全按照食谱吃饭，体重也没变化，今天晚上吃的好饱，刚才称体重还49公斤，所以我觉着，这等好食谱还是和大家分享一下，也许能帮到许多减肥无助的jm们。废话不说，请看如下食谱： 


　　第一天 

　　早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶 

　　午：熟蛋一只，番茄，茶 

　　晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶 

　　第二天 

　　早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶 

　　午：熟蛋一只，西柚一个，茶 

　　晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶 

　　第三天 

　　早：熟蛋一只，西柚一个，茶 

　　午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶 

　　晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶 


　　第四天 

　　早：熟蛋一只，西柚一个，茶 

　　午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶 

　　晚：豆腐，芝士，菠菜，茶 

　　第五天 

　　早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶 

　　午：熟蛋一只，菠菜，方饱一块，茶 

　　晚：鱼，蔬菜沙律，方饱二块，茶 

　　第六天 

　　早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶 

　　午：生果，水浸罐头鱼，茶 

　　晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶 

　　第七天 

　　早：熟蛋一只，西柚一个，茶 

　　午：烧鸡，番茄，西柚一个，茶 

　　晚：蔬菜汤，烧鸡，番茄，椰菜，西芹，西柚一个，茶 

　　这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食，若因事中途停止时请再从新进行，为期两个星期，可减多至10KG，完成这减肥方法后，因体内组织已变化，吃了必需的营养外，对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食淀粉质食物便控制体重。 


　　注意事项： 

　　1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煲熟加豉油或醋 

　　2、茶或咖啡不可加糖 

　　3、肉类可烧或煲熟，不能用油 

　　4、鱼可食鱼生或蒸或煎 

　　5、尽量少用盐为了不能饮大量水，八杯之内 

　　6、烧鸡为鸡腿一只，牛肉约 80g-200g 

　　7。鸡蛋要全熟，两只也可 

　　8。任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多喝水 

　　9、方饱的厚度一块约为20mm 

　　10、可做无味大菜糕顶肚饿或者吃无塘香口嚼 

　　早晚必须纪录体重，就算数目无成绩亦不用担心，十日以后必有惊人效果 

　　由于此食谱是一个香港朋友提供所以有些生词，我这里解释一下： 

　　方饱：就是我们吃的那种摆面包片 

　　青瓜：就是黄瓜 

　　西柚：要是实在没有，就拿普通柚子充数吧 

　　椰菜：西兰花 

 
 
 
 作者： 61.184.71.* 2005-2-14 03:44 　 回复此发言

越吃越瘦16妙招 

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 

1.苹果餐 
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 

2.萝减肥法 
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 

3.煮鸡蛋减肥法 
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 

4.小豆减肥法 
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下２杯。 

5．酸奶减肥法 
一天只食用１～２顿酸奶，其他按平常时间进食。 

6.黄豆粉可可减肥法 
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。 

7．粉状牛奶减肥法 
一天只进食１-２次粉状牛奶，坚持3至7天。 

8.矿泉水减肥法 
饭前饮用３～４杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 

9．红葡萄酒减肥法 
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在２０分钟左右，进食量为平时的一半。 

10.黑米减肥法 
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命Ｂ１和Ｅ、以及食物纤维。 

11.饮茶减肥法 
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 

12.早食减肥 
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 

13.分食减肥 
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。 

14.要想瘦多食醋 
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 

15.饭后茶减肥法 
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 

16.简易水果色拉 
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ 

[原料] 
苹果;蜂蜜;适量柠檬汁;20克,秋梨;50克 

[制法]： 
1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 
2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 
3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 

越吃越瘦之保持篇 

不改变平时早已养成的饮食、运动等生活习惯，即使是开始了食物瘦身，也不会有结果，甚至出现反弹。因此，首先要做到的是——从改变生活习惯开始。 

1.边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。 
2.多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。还可以帮助你排除体内的部分毒素。 
3.要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿浪费而吃多了。建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 
4.给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 
5.参加会餐之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，等脂肪含量高的食物端上来的时候，会比较不容易动心。 
6.真地把你每天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除那些"危险"的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃即健康又不易发胖。 
7.每天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，据说这样可以帮助脂肪的燃烧。就算不是，喝水也是绝对有益健康的。 
8.当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在嘴里，而不可以选择点心或面包。 
9.要吃早餐，这是带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。 
10.造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动，所以你要尽量增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼来代替坐电梯，或者多走上一站地，再乘坐汽车等。 
11.偶然一天多吃了许多东西没关系，全当对自己的节食奖励好了。立刻回到正常饮食状态，一次失误不会破坏你减肥的整体步骤，一定要对自己有信心。 
12.要远离那些所谓的减肥食品，像"减肥巧克力糖"、"减肥饮料"等；它们的确比一般巧克力糖或饮料含热量低，但仍然是会发胖的零食。提醒自己所谓的减肥食品是商家诱惑你购买食品的手段。 
13.在你还没有饱的感觉之前，就要让自己停止进食。 
 
 
 作者： 桃飘李飞 2004-3-23 22:52 　 回复此发言

首先，苦瓜是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想瘦身的朋友不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下： 
苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。 
苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。 
肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？ 
　　中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。 
　　苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。 
　　1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。 
试试吧，一定有效！ 
 
 
 
 作者： 阙艾 2004-6-5 16:37 　 回复此发言

减腿部脂肪！ 
 1.维他命A 

　　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱， 

　　角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 

　　2.维他命E 

　　维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 

　　3.钾 

　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 

　　4.钙 

　　人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 

　　5.维他命B群 

　　双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 

　　6.纤维素 

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 

　　现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 

　　1.海苔 

　　维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 

　　2.芝麻 

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 

　　3.香蕉 

　　卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 

　　4.苹果 

　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 

　　5.红豆 

　　它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 

　　6.木瓜 

　　吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解脂肪。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

本来想介绍点经验给大家的 
但是挺奇怪的,开始减了20斤减肥进行2个月的时候,我好象有说不完的话.现在已经减了30斤,时间也差不多进行了6个月的我.反而没什么好说的了. 
无外乎坚持,平常心. 

女女在吧里认识了很多好姐妹,一直也心怀感激.总在我最脆弱的时候给我鼓励,减肥过度的时候给我建议,想放弃的时候劝我坚持. 
成为朋友的人,大多其实都减肥成功了. 
而在吧里昙花一现的人,也不知道现在过得怎么样的,但总归还是在肥胖的阴影下挣扎吧. 

如果说:可是我很怕饿呀,或者说:我最讨厌运动了.这样的人我不需3秒就可以判断大概不会减下来了.本来减肥就是要战胜自己,去做自己以前不会做的事,以前讨厌做的事.苦瓜我想没什么人喜欢吃吧,呵呵.本身我也嗜甜如命.但现在让我吃2条凉拌苦瓜我是不会皱下眉头的.这就是克服的过程. 
如果说:我爸妈逼我吃呀,或者说:同事请客没办法.这样作为减肥失败的借口,一次,二次还行.到第三次,我也不信了.因为创造一个良好的减肥环境固然是很重要的,但是如果克制不了对美食的诱惑,那么就算减下来也会反弹吧.这是很现实的问题.当然健康又美味的食物是存在的,但当两者不能并存的时候,摆在饥肠辘辘的姐妹面前做选择的时候,我希望能让大脑战胜自己的舌头.这样我们才能战胜脂肪. 

最推荐的减肥方法:过午不食+花草茶 
健康又兼顾了速度,而且多样的选择也便于长期坚持 
坚持小诀窍的话,就是花草茶咯.选择适合自己的花草茶,在饿的时候,来上一杯无卡路里的热茶.恩,我觉得挺享受的. 

最快速的减肥方法:21天减肥法 
只要21天,就可以瘦15斤以上.这样的诱惑大概很难拒绝了.可惜象投资家所说:利润越高,风险越大.没有坚持过21天,不仅在短短数天可以让体重反弹回原来,也在短时间内对别的减肥方法产生抗体. 
坚持小诀窍:喝水+睡觉.喝热的水,胃在收缩的时候进去凉水是很刺激的.一睡再睡也是在饥饿中消磨时间的方法.女女私人的话会把水果切成小块.当成口香糖样的嚼.总之这个方法大概要铁胃加铁人才行.女女之所以能坚持2次,除了贴吧姐妹给我支持以外,最主要的原因是我住宿一个人.吃什么,什么时候睡,都可以自己安排.周围还有一群和我一样在减肥的朋友.我想环境的因素很重要吧. 

最没用的减肥方法:苹果牛奶法 
断水,加上饮食单一,只有苹果牛奶. 
可以让你缺乏维生素失去健康的同时,在饮食恢复以后迅速反弹. 
太失望了,不说了 

其他零零总总的方法,我也试过不少了. 
不过总的还是从饮食入手的 
跳绳好象只坚持了3个月,跑步更是只坚持15天 
但是每天的散步,形体操,还是有坚持. 
只是我坚持到现在也没有爱上运动,以后估计也不可能了.尽量把它变成习惯吧. 
因为减肥爱上的食物,应该是麦片吧.以前完全不吃的,现在没有它估计会过不下去了.呵呵.

http://post.baidu.com/f?kz=203353211

魔鬼身材修炼秘籍<减肥宝典>

全程21天减肥，分为三个阶段： 

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

http://post.baidu.com/f?kz=60306688&bl=jrzt_p12

淘宝上有一款产品“纤琦绿色瘦身"效果很不错，我当初用了一个月，不仅肚子上的赘肉不见了，腰部也细了好多，很不错，整整瘦了有十来斤，而且还不反弹，你不妨也试试看。