第二天，103
1双手各拿一个哑铃，抬哑铃 脚与肩同宽 腿微曲 从下（胳膊与腿并拢平行）往上（胳膊与身体呈立体垂直状态，最后成“木乃伊”状态）画1/4圆弧 然后同理再原路返回， 每组20个 4组。
2 双手各拿一个杠铃的重量片（重量可轻），脚与肩同宽 腿微曲 从下（胳膊与腿并拢平行）往上（胳膊与身体呈平面垂直状态即最后成“大”字）画1/4圆弧~3/8圆弧。然后同理再原路返回， 每组20个 3组。
3双手握住杠铃（手面向下），双手之间距离为一只手，脚与肩同宽 腿微曲从下（胳膊与腿并拢平行）竖直往上提（胳膊与身体呈立体平行状态，最后提至脖子处，手面一直朝下）然后同理再原路返回， 每组20个 3组。

腹部
1.面部朝上平躺在地，双腿跟胸部同时向上，双手不要用劲，一组20个，四组
2.面部朝上平躺，双手放在臀部下面，然后，双腿尽量保持直的，笔直向上抬，一组20个，四组
3.背起，面部朝下，平卧在地，胸部向上，双手背在背后，或者放在双耳旁，一组20个，四组
4.面部朝上平躺，胸部向上，同时右手向左腿处冲拳，左腿尽量向右手方向抬起靠拢，同理，左手向右腿冲拳时，，右腿尽量向左手方向抬起靠拢重要！！！
5三点水，面部朝上平躺，双腿平放不动双臂贴于两侧，胸部向上同时双臂抬起（木乃伊状）胸部大概与地面成45度时，双臂同时上下摆动3次，（就像蜻蜓点水）。然后再躺下一组20个，四组
6斜着窝，面部与地面成90度，一个腿紧贴地面另一个腿，向上抬，抬到最高处，腿向外侧反转45度。然后竖直下来。
7仰卧起坐

话说重感冒了9天，一直低强度锻炼，大概10号的时候一直就98了