各位健身前辈好，小弟现在在健身房锻炼2个多月了，成功减重20斤，从210.减到190斤，现在想边增肌，边减脂，买了汤臣倍健乳清蛋白粉，但是不知道怎么吃，什么时候吃，我之前都是机械1小时，然后跑步40-50分钟，我在贴吧看都说机械完30分钟就吃，还得配碳水化合物，不然不吸收，现在弄的小弟一头雾水，不知怎么办，请各位前辈指点，跪谢