先看训练
今天练胸
热身十五分钟
史密斯机下斜推胸 4组 8-15rm
杠铃上斜卧推4组 8-10rm 上斜飞鸟4组12-15rm
杠铃平板卧推4组 8-10rm 哑铃平板卧推2组 屋间歇递减组力竭
钢线夹胸4组 12-15rm 十字夹胸2组 15rm 顶峰收缩
动感单车50分钟
饮食
早餐 两个鸡蛋的灌饼一个+一个鸡蛋白
上午十点 一勺蛋白粉 一块荞麦饼
中午一份芹菜炒肉 一份凉拌蒿子杆 三两米饭
下午四点 4个鸡蛋白
晚上 一杯蛋白粉 5g肌酸 一份凉拌西兰花 2两肉饼
今天体重74.6kg