【稻米长白山生存手册】2015想去长白山的都戳进来=转=

原楼主 @阿姨洗节操

一开始忘记了。。。。。。

登山注意事项
1做好健身运动：如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
2增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
3别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
4转移注意力：登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
5下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

登山装备
随便旅游的只要带上羽绒服，太阳镜，帽子（买那种男士毛线帽或者羊绒毛之类的，卖萌的女士帽没用只会添麻烦），围巾，雪地靴，手套（最好是皮质手套）。
至于有探险打算的，好好买装备吧。
探险的和深入的继续看。
做为一个新手，首先必须了解买登山装备时必须避免的几个误区
1、名牌就是好：
选择登山装备最主要的就是舒适度和安全性，而每个人的体质和需求等也不尽相同，所以盲目追求的名牌并不一定就合适自己。
2、专家经验是权威：
菜鸟入门时听取一些老驴或专家的意见可以的，但不能盲从。雪山上路况、气候等影响安全的因素随时都在变化。尤其近年来随着气候的变化雪山冰川更变化多端，有甚至同一地点你上去和下来路过时的路况和气候就有很明显的变化。所以菜鸟最好还是要在出发前做足相应的功课比一味的听凭经验更重要。
3、便宜没好货：
登山装备不是奢侈品，它的价值是体现在实用性上的，而不是价格，所以应该坚持“不买对的只买贵的”原则。
4、样样俱全：
如今户外探险作为一种产业衍生出的户外产品也是花样繁多，但登山装备因为选择的海报高度不同而有所不同，所以在选择自己的装备时要充分了解自己的目的地，想象自己是否用得上。避免见到的都想买，看到别人有的自己就想要。教你选购经济型登山装备的

长白山最高的几个峰也就2500米左右，中国境内主峰2600米左右，最高峰朝鲜境内的将军峰也只有2700米左右，所以只要不挑着险处走是不需要太特别的装备的。
总原则是经济实用，高性价比，需要什么买什么，以国产品牌为主。
MP3可以用音乐手机代替，
海拔表没什么用处，领队可以考虑买一个一般的GPS或诡计记录仪。长时间爬山的要买1-2个好点的对讲机，这是山上主要的通讯工具。参考价格：一般的200—300元。
。。。。。顺便都介绍一下好了，刚刚写的是4000米以下需要的装备。
4000米——7000米登山装备的选购-
这个阶段是从业余登山向准专业登山的过渡时期，对装备的要求相对较高，配备也要全面一些。原则上旧的装备能用则用，买新装备能省则省，但对一些重要的装备要有品质保证。
随身携带一部小数码和GPS还是很有必要的，一个记录过程，一个记录轨迹。推荐品牌：LX3 或佳能G11相机、高明或麦哲伦中高端GPS
7000米以上雪山和技术性雪山登山装备的选购-
爬到7000米以上的基本都是比较专业的，而且这个高度对装备的要求也很高，但之前已经拥有许多户外装备，所以，在这个阶段，主要是对一些重要装备进行升级，对一些新增的需求进行补充，更新应以国外专业品牌为主。但也要根据需要购买，避免浪费。GPS等电子产品类的装备也根据目标高度不同可以采购不同规格的产品

新人不要打算去租装备，老实点自己买吧，关系到性命的事情得舍得钱。
你们需要一双高山靴,硬壳就可以（最好还要买登山雪套）。
冰爪1000块,大冰镐就可以搞定,200块。
只要不是单人探险就应该买绳子（单人你真的就不要去探险了太危险了），8MM比较好，请折叠使用，大概以每人10米计算长度，有经济实力的最好每人25米。攀岩的买下降器,安全带,头盔。
如果长时间请买露营装备,（最好还是半天多一些就算了啦）。
如果气候恶劣登得又高请设置营地，每个营地的高差通常不超过600米，这是人类一天能够适用高海拔的安全高度
还有好多东西随口一提，你们自己考虑
帐篷、背包、睡袋、防潮垫或气垫、登山绳、岩石钉、 安全带、上升器、下降器、大小铁锁、绳套、冰镐、岩石锤、小冰镐、冰爪、雪杖、头盔、踏雪板、 高山眼镜、羽绒衣裤、防风衣裤、毛衣裤、手套、高山靴、袜子、防寒帽、冰锥、雪锥、炊具、炉具、 多功能水壶、吸管或净水杯、指北针、望远镜、等高线地图或其它资料、防水灯具、各种刀具等。
这些户外装备视个人的经济条件和具体的户外活动的项目而选择，但是必须注意的是一定要保证户外活动的安全，不能因为一味图便宜而购买一些劣质的户外用品。
继续，下面更加仔细了

一、 服装篇
冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）
抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）
排汗内衣（户外运动后保持身体干燥） !
快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的，虽然长白山用不到还是说一句好了）
羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）
其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）

二、 鞋袜篇
1、 徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝）
2、 轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿）
4、 排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤，大家就不要学无邪他们用卫生巾了）
5. 雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）

三、 帽子、手套、眼镜
抓绒帽（主要是保暖
薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处）
厚手套（主要是保暖的功效）
眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳
大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等）
腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种）
摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头）

二、 野营篇
1、 睡袋（长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带睡袋内胆（长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了）
帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷）
帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损）
防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，）
铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板）

三、 照明篇
1、 头灯（可以让你双手腾出来，很方便）
2、 手电（作为备用的照明）
3. 营灯（在营地用或者在帐篷内用，效果很好）
4、 荧光棒（有一定的作用，就是不要乱扔，不环保，不要像天真他们一样下一个斗就扔一堆）
5、 防风打火机（用处不小，应急时做照明不错）
6、 防水火柴（也是应急之用）

其他篇
登山帐（使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架）
洗漱包（用处不说了，井井有条而已）
个人卫生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品，个人药品，）
背包雨罩（不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具，不过长白山大概也不会有雨和尘。。。）
背包捆扎带（可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳）
地图（无论是长途还是短途，都用得着的工具）
小快挂（方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等）
指南针（野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具）
军刀（觉得都应该带一把，小到削苹果，大到砍树，都可以用）
户外手表（可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能）
头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）
防水袋（保护你的衣物，用品不湿，方便背包内的整理）
证件袋（贴身放重要的证件或钱财）
小型望远镜（增加你的视力所及范围）
针线包（万一衣物坏了，缝缝补补总是要的）
笔记本（记录你旅行的心情或帐务的需要）
备用电池及充电器（很多东西用得到电池）
充气枕（长途坐车或飞机时的理想伴侣）
药品（感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带）
备用食品（压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……）

高山两大杀手！！！注意！！！
1体温过低
体温过低的危险是易于理解的。死于体温过低即通常意义上的冻死。极高山通常山顶海拔都在雪线以上，有些雪线以上高度达数千米，而且通常空气稀薄，空气中含氧量低。因此，登山运动员的正常新陈代谢受到影响。如果长期暴露于低温、大风天气、缺氧，加之缺少运动，即使有羽绒服的保护，也极易发生体温过低的情况。体温过低会导致内分泌混乱、幻觉及意识丧失直至最后死亡。即使经过抢救挽回生命，也可能留下后遗症。
　　体温过低并不仅发生于登山运动，也可能发生于任何户外冰雪运动。同时体温过低也是堕海者的第一大杀手。在登山过程中，预防体温过低除了保有充足的御寒装备外，自我保护及抢救、保护失去活动能力的登山者是最重要的防御措施。60年刘连满在海拔8600-8700米处丧失活动能力缺氧过了一夜已经出现昏迷、意识丧失等症状，没有死于体温过低，最终仍能下撤是一个奇迹，似乎也是绝无仅有的奇迹。当年的英国南极考察队全军覆没时并未完全断粮，死因也应该是被风雪封锁，体温过低。另外，很多冲击珠峰顶峰的登山者描述途中遇到的因各种原因失去活动能力的登山者在其成功登顶后返回时已经死于体温过低了。
　　因此，如果在登山过程中发生滑堕（引起的骨折等）、急性高山反应等种种原因所导致的登山者丧失活动能力的情况，必须以最紧急的手段将其妥善安置。如将其安置于防风营地中，提供热饮料，在极高山区条件充分的可以考虑吸氧。如出现活动困难、意识昏迷的，必须设置专人照顾，防止死亡。在行军途中被困于风雪的，应在最短时间内设置营地，或挖雪坑、雪洞躲避风雪。有一个流传下来的传说是，两个人裸体贴身睡一个睡袋，最好是鼻子对鼻子，这样不容易冻死。
2心脏衰竭
和体温过低相比，心脏衰竭是一个缺少预兆的杀手。75年珠峰突击队队长邬宗岳在突击营地遥感测完心电图后不到半小时及因心脏出现问题而死亡，当时其还应该有充足的氧气可供使用。
　　在低海拔地区，心脏衰竭的主要诱因是心肌炎等病症。表现包括引发肺水肿、口腔喷涌出白色或带粉红色泡沫。通常在登山者中被认为是肺水肿。其实单凭肺水肿并不足以致命。肺水肿是容易诊断的，而且从发病到恶化有相当长的时间，长到足以在5000米到8000米之间来回几趟。事实上，很多人都有在肺水肿条件下继续工作的经历。
　　心脏是维系生命的重要器官。心脏衰竭即使在低海拔地区及时送入危重病房在各种先进仪器的抢救下也是一个高死亡率的病症。在山区交通不便，抢救条件也有限，一旦发病，几乎是必死无疑。因此，心脏衰竭重在预防。进山前一定要做好身体检查，有禁忌症的人员不应盲目进山。发现自己能力不及时也不要卤莽地向上继续攀登。
　　在登山的过程中应时刻注意自己心脏的工作情况，并注意保护心脏。可服用维生素C以保护心脏、维生素E提高人体抗缺氧能力。如果因血液中红血球太多而导致血液粘稠、心脏负担加重，可以考虑放血。
　　另外，可适当使用利尿药减轻水肿症状。在水肿条件下，病人会感到口渴，此时让病人喝大量的水，特别是盐水会引起致命后果。

登山安全规则
　　1、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。
　　2、不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。（一些爱异想天开的稻米听清楚没）
　　3、除非事先准备充分和经验丰富，否则登山队伍的成员不得少于4人。
　　4、行程、计划须缜密完整，并让每位队员及留守人员彻底了解。
　　5、登山时应有充足的饮水和食物及完整的装备，并有备份以应对意外情况。
　　6、平时多训练体能及技能，定期健康检查。
　　7、平时多阅读专业书籍、资料，随时吸收新知。
　　8、对于每一座山峰，都不可掉以轻心;不做能力不及或知识不及之事。
　　9、注意保持通讯工具畅通，随时向留守人员或家人报告行踪，储备应急电量直至活动结束。
　　10、活动前和进入山区后，随时注意气象数据及变化。
　　11、随身携带个人资料。
　　12、登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应；下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。
　　13、行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。
　　14、登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号;天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。
　　15、迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援；除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。
　　16、登山期间，应重视身体的变化，适时休息；如不适或受伤，应及时告知同伴。
　　17、登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。
　　18、了解登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或留守人员联系。
　　20、活动结束后进行总结，有助于自己和他人将来登山时的安全，必须认真实行。
21. 带高原药,其他的药不太行;其他什么感冒药，头痛药等都要带上以备不时之需，不要嫌多；要有心理准备,不要怕脏,少洗澡,不然很容易感冒,而导至肺水肿有生命危险。
22. 如果攀岩，吃点饭、多喝水；小便别迎着风，没有尿壶，就找个空橙汁瓶子；大便注意安全，把自己挂在绳索上锁好；翻盖的手机千万别要（大家不要学小花）。行走时左手推上升器，右手配合握住主绳。 最后不能大声叫喊。。。