说下我的技巧。助跑起跳分两种。一种是单脚起跳。一种是双脚。楼主只会单脚的。双脚暂时没练会。

如果你是右撇子。那你就在左面跳。左撇子在右面。就跟三步上篮似的。，在三分线附近四十五度左右，加速。然后到前面白线用小碎步。篮下跨大步。弧顶最高点伸手摸高。不要冲过最高点。这个需要多联系

如果不懂继续问。我知道的都告诉你们多找感觉。

好吧。课间刚打完回来。继续

提踵。百度一下。我认为这个练脚踝跟小腿效果最好了。一星期练两到三次。每次四组。每组二十个。间歇两分钟。正常情况小腿应该感到紧绷绷的

蛙跳。练大腿效果最好最疼最累。一星期一次就行。比较伤膝盖。做四组。六十米一组。大约三十五个。因人而异。新人两组就可以。以第二天上不了楼梯为目标

你们爆数据。我来帮你们分析怎么训练可好？

＠子小丶木木试试打野球的时候来抓个框。这感觉哈哈

＠说好的你打酱油： 体重跟我差不多。卧推深蹲什么的做过吗

建议腰腹肌训练百度一下 腹肌撕裂者X效果很好。三个月六块腹肌稳稳的

@子小丶木木 最多五厘米。记住练完小腿要放松。捏一下泡一泡

@万茜20 不是跑着抓不到。可能是你不会跳。这需要技巧。看楼上