跑得正确的5项重点


1 肩胛骨的活动要灵活
肩膀与腰部保持放松。手臂在摆动时，肩胛骨要充分活动到。［图 A ］
2 骨盘带动脚步
以骨盘带动脚步向前跨出［图 B］，伸直腰部保持上半身挺直。骨盘及身体中轴微微向前倾，使身体的重心保持在前。
3 身体保持在着地脚的正
上方着地的瞬间［图 C］，身体中心线要与着地点连成一线，让体干充分吸收着地冲击力，并将反作用力转换成向前的推进力。
4 身体腾空的瞬间大幅向前移动
双脚同时离地的时候［图 D］，骨盘持续带动脚步向前跨大步，让身体大幅前进。
5 循还正确的跑步姿势
正确执行【着地 → 骨盘带动脚步跨出 → 身体腾空大幅向前移动】的动作
注：只要在着地时保持身体挺直，小腿肌肉不需用力蹬地，身体也会自然前进。避免低头或前弯， 目光朝向前方，姿势保持挺直。运用体干的力量，才是最理想有效的跑步方式。
作者：王靖
——————————————————
Running Style
跑步，一种全新的生活方式
在这里像家人一样，去寻找，去实现......
我们愿尽绵薄之力发展一百万人跑起来，快来加入我们成为我们其中一员吧。
如何订阅《跑步之家》？
方法一：公众帐号“搜号码”输入 :
paobuzhijia
方法二：扫描二维码加关注