94公斤，腰105，臀围104

早餐菜包子
加餐香蕉
午餐豆角，四两饭
加餐酸奶
晚餐菠菜，猪肝
运动10分钟1200米，20分钟哑铃，60分钟8000米。

93公斤，维度未变

早餐西兰花，馒头
加餐20克巧克力
午餐鸭肉，四两饭
加餐香蕉
晚餐西兰花，煮鸡蛋一个，半个馒头
运动10分钟1200米热身，20分钟哑铃，60分钟8000米跑

早餐半个馒头，半个香肠，菠菜
加餐香蕉
午餐一根胡萝卜
加餐20克巧克力
晚餐豆芽，菠菜，半个馒头，半个香肠
运动同以往10分钟1200米热身，20分钟哑铃，60分钟8000米，以后称之为模式一

早餐半个馒头，一个水煮蛋，凉菜
加餐香蕉
午餐二两饭豆角
加餐20克德芙
晚餐半个馒头，菠菜炒肝
运动模式一照旧，连跑了4,5天了，有点强弩之末了。

早餐半个馒头，菠菜
加餐牛奶咖啡
午餐芹菜炒肉四两饭
加餐30克德芙
晚餐菠菜炒肝，二两饭
运动无

@给我远点扇子，咱两状况真像

91公斤

爆张十年前的照片后排右三是我，十年前20岁75公斤，十年后最重105公斤今天91公斤，百里行50。

91公斤，腰臀103，103.5

早上喝了黑咖一会去买牛排，歌本第一天，体重90.7公斤。

下了血本

歌本第一天 90.7公斤
运动1小时步行购物。12分钟热身1200米，20分钟器械，60分钟8000米跑。
等明天看体重变化