歌本第一天 90.7公斤
歌本第二天 90公斤
歌本第三天 89.2公斤
歌本第四天 88.7公斤
歌本第五天 88.3公斤
歌本第六天87.5公斤
歌本第七天87.2公斤
歌本第八天87公斤
歌本第九天86.5公斤
歌本第十天86.4公斤
歌本第十一天86公斤
运动今天休息

歌本第一天 90.7公斤
歌本第二天 90公斤
歌本第三天 89.2公斤
歌本第四天 88.7公斤
歌本第五天 88.3公斤
歌本第六天87.5公斤
歌本第七天87.2公斤
歌本第八天87公斤
歌本第九天86.5公斤
歌本第十天86.4公斤
歌本第十一天86公斤
歌本第十二天85.4公斤
运动下午8公里

明天上光头，一直想剃个光头

后天买草莓，吃自助餐，吃巧克力

明天尼玛歌本最后一天

歌本第一天 90.7公斤
歌本第二天 90公斤
歌本第三天 89.2公斤
歌本第四天 88.7公斤
歌本第五天 88.3公斤
歌本第六天87.5公斤
歌本第七天87.2公斤
歌本第八天87公斤
歌本第九天86.5公斤
歌本第十天86.4公斤
歌本第十一天86公斤
歌本第十二天85.4公斤
歌本第十三天85公斤
运动今天休息

歌本总结一下，歌本13日我运动8次，按之前经验我一次运动掉一斤，就是正常会掉8斤，歌本其实最后体重应该明早出，变化应该不大，现在是掉了11.4斤，实际效应3.4斤，效果是有的但也不神奇。歌本期间我基本保持了运动强度，不会动弹不得，但也做得很吃力，不会太饿肚子，但也不好受

85公斤，腰臀围度97,99.5

早餐牛奶咖啡，煎馒头片3片，水煮芹菜，煮蛋1
午餐牛排，生菜
加餐苹果
晚餐方便面加白菜，菠菜，煮蛋1
运动60分钟8000米

早餐牛奶咖啡，煎馒头片3片，煮蛋1
加餐两个西红柿
午餐四两饭，西兰花炒肉
加餐一条德芙
晚餐三两饭，菠菜，半个猪爪
运动无

早餐麦片，花卷2
加餐牛奶咖啡
午餐四两饭，豆角炒半个猪脚
加餐西红柿
晚餐花卷2，豆角
运动67分钟10公里，反弹的赶脚，坚决镇压

没运动，吃的没节操，最后放纵一天

早餐排骨汤
加餐牛奶咖啡
午餐鸭肉，炸鸡，花卷2
加餐西红柿
晚餐花卷2，鸭肉，水煮芹菜
运动70分钟10公里

早餐麦片牛奶
加餐苹果
午餐鸭肉，四两饭，豆角茄子
加餐30克巧克力
晚餐白粥，豆角，鸭肉
刚刚吃了不少地瓜干
运动无