你们问的是胸肌还是腹肌？？

哑铃卧推@sodianon

哎哟喂，平常都是先靠墙再离墙倒立的，也不知道哪来的勇气，今天居然直接尝试原地倒立，摔死我了！还好没爆头。。

更下今天的练习。
自重深蹲20个，之后自重窄距深蹲12个，8组。
腿举5组。12rm.
腿后屈伸5组。12rm.
坐姿提踵 5组。
倒立 8组 力竭。

今日训练。
史密斯杠铃卧推 20热身，6rm两组,8rm五组，12rm一组。
杠铃上斜卧推，20热身，6rm两组，8rm两组。
哑铃上斜卧推，12热身，6rm两组，8rm两组。
哑铃平板卧推，同上斜。
十字夹胸，12个5组。小重量，修形。
高低俯卧撑，5组力竭。

更一些哑铃循环训练的图

更下今天的训练内容，
垂直引体20热身，引体向上8组力竭
倒立8组力竭
腹肌撕裂者

今日训练，肩。
阿诺德哑铃推举8组。
侧平举8组。
杠铃颈后推举5组。
杠铃直拉5组。
倒立4组，力竭。

看看大神是怎么练胸肌的【视频：顶级健身男模Greg Plitt 肌肉锻炼教程-胸肌锻炼】http://v.youku.com/v_show/id_XNTE4NzAzNzcy.html?x&sharefrom=android （来自于优酷安卓客户端）

http://vdisk.weibo.com/s/uISaX03mezhRj家用胸肌

更下我调整之后的一周计划吧。
周一到周日分别是，胸，囚徒（背为主，即引体），肩，胸，背，二头三头，腿，休息。

今天练的胸。
史密斯上斜卧推，8组。
史密斯平板卧推，8组。
俯身十字夹胸，5组。
蝴蝶式夹胸，5组。
双杠夹胸，2组。
垫脚俯卧撑，4组。

2014.4.8。清明旅游去了，又划了三天水，新的一周又开始了。又是胸。
杠铃平板 8组
史密斯上斜 8组
俯卧撑2组 高低俯卧撑2组
平板飞鸟 5组
俯身十字夹胸 5组
蝴蝶夹胸 5组

2014.4.18.胸
交叉上斜俯卧撑 15组 20个
有氧20分钟