中级健美训练阶段注意事项.
1、熟练掌握技术动作
在经过初级健美训练阶段后,动作技术应比初级训练阶段中进一步得到改进、完善和提高,以熟练的掌握技术动作,为提高动作质量打下更为坚实的基础.
2、合理加强营养的摄入,为保证训练顺利进行打下物质基础
在此阶段,随着训练量和训练强度的增加和提高,有机体对营养也提出了一定的要求,除了应全面增加各种营养素之外，还应相对提高蛋白质和碳水化合物的摄入量，每公斤体重应至少摄入1.5-2克蛋白质以上。饮食上最好采用少食多餐，每天应至少4餐以上，有必要可增加到4-5餐，促进增加蛋白质的摄入量。
3、逐渐提高训练强度
进入中级训练阶段以后，训练强度要高于初级阶段，因为训练效果主要取决于训练强度而不是训练量，所以要稳步的、逐渐的提高训练强度，每次试举都要竭尽全力，但不要采用强迫练习次数。
4、保证充足睡眠和恢复
中级训练阶段对休息和恢复提出了进一步的要求，因为训练量和训练强度加大了。在训练时要注意休息和恢复，除了每天至少八小时睡眠以外，有条件白天可午睡和小憩。如训练时感到比较疲劳，可多休息几天，再进行练习，应使机体在充分恢复的情况下进行下一次的训练。
5、不要盲目增加训练组数
中级训练阶段是增加训练量和训练强度的阶段，但训练次组的增加不要太多，应符合中级训练水平的要求。一般大肌肉群在一次训练课上最多不要超过8——10组，小肌肉群一般不要超过6——8组，不能盲目增加训练组数，以免引起过度疲劳，影响训练的水平。
6、训练次数应略微减少些
在每次训练中，训练次数应比初级训练阶段减少些，如初级训练阶段一般每组8——12次，而中级训练阶段一般以6——10次比较好，因为强度增加了，会使肌肉获得更大的刺激。
7、每次训练时间最多不超过1.5小时
中级健美训练阶段每次训练时间应保持在1个小时左右，最多不超过1.5个小时，训练时间太长，组数太大会导致过度训练的发生，不利于产生良好训练效果，应控制训练时间，不能一口气吃成胖子，反而事倍功半。
8、每周练习次数不应超过4次
对中级健美训练阶段训练频率的安排，每周训练次数不应超过四次，应以三、四次为宜，训练次数过于频繁，会使机体能量消耗过多，不能在下一次训练到来之前充分补充，久而久之，会导致机体过度疲劳，使训练不得正常进行下去。
9、促进身体各部位肌肉的全面发展
和初级健美阶段训练一样，中级健美训练阶段更要侧重身体全面、匀称的发展，应对自己身体的各个部位的肌肉有个客观评介，对薄弱部分应加强锻炼，不能使其成为弱部，在训练中应使全身肌肉匀称、均匀、全面的发展。
10、初步掌握健美比赛造型技巧，为参加健美比赛打下一定的基础。
进入中级训练阶段以后，全身肌肉发展有了一定的雏形，初步具备了健美体格水平，这时应初步了解一些健美比赛的常识以及健美比赛动作造型技巧，为日后参加健美比赛打下一定的基础。在平时训练之余可安排一些时间学习健美比赛常规动作以及有创意的练习自由造型，如通过看健美比赛录象、杂志、图片学习健美动作造型表演，以获得一定健美造型技巧的积累，为进一步提高健美造型能力，参加健美比赛打下一定基础。