1.血液变得“富有”，增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。 2.血管更富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。 3.增加肺活量，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，保证在激烈运动时气体交换的需要，提高身体机能。 4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏更加有力。 5.有效改善心率，心率适度降低，使心脏得到更多的休息。 6.增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。 7.有益于降血压、降血脂和控制血糖。 8.塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。 9.降低患神经衰弱症的可能性，减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等不良情绪。 10.增加自信心、增强意志力、延缓衰老。