121天。

靠毅力戒烟成功率3%
来源:大洋网-广州日报|

　　“其实，戒烟困难跟不少吸烟者患有焦虑症大有关系。”余金龙说，根据美国的研究显示，在其5000万烟民中，有25%的人在他们生命中至少患过一次焦虑症。在美国另一项调查中，超过1/3的烟民在他们的生活中都曾符合过某种焦虑障碍的诊断标准。
　　“很多吸烟者就是因为内心有焦虑才吸烟的，因为吸烟可以暂时释放焦虑情绪。”余金龙说，正是因为焦虑或焦虑症影响了戒烟的成功率。余金龙说，研究表明， 患有焦虑症的烟民对尼古丁的依赖程度更高，戒烟过程中出现的戒断症状也更多，产生的消极情绪也更多，因此，患有焦虑症的烟民戒烟的成功率要低得多。
　　余金龙说，究其原因，可能是有焦虑症的烟民潜意识里并不愿意戒烟，“因为他们潜意识里担心一旦戒烟，又得重新面对焦虑”。
　　戒烟之难新解：
　　吸烟吸上瘾 这是慢性病
　　“吸烟对自己和他人健康的危害，其实大家都明白，可是，为什么就有那么多人就是戒不掉呢？”汤彦说，烟草中含有一种致成瘾物质——尼古丁（烟碱）。WHO1998年已将吸烟命名为尼古丁依赖症，是一种慢性高复发性成瘾性疾病。
　　严重的吸烟成瘾者，一旦戒烟，就会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落等症状。更有甚者，有的吸烟者明知过度吸烟已经引起相关疾病，但仍然不顾后果固执地继续吸烟。
　　“顽固的吸烟成瘾者也分两种，一种是根本就不想戒的态度强硬派，另一种是想戒但又戒不掉、容易复吸的动摇派。”汤彦说，很多吸烟成瘾的人最后抵不过难以忍受的戒断症状而放弃。
　　“吸烟成瘾是一种慢性疾病”，汤彦说，国外数据显示，仅凭毅力戒烟，成功率不到3%。
　　作用机理新解：
　　吸烟缓解焦虑？错！戒烟才能
　　余金龙认为，一个人的吸烟成瘾，看似偶然，其实有一定的必然性：那就是他在学习、工作和生活中存在着焦虑，或内心深处隐藏着来自童年的焦虑和冲突，而这种内心深处隐藏的焦虑，烟民本人通常是觉察不到的。
　　然而，吸烟真的能够缓解焦虑吗？事实并非如此。余金龙说，美国的一项针对青少年的研究发现，吸烟反而会增加青少年焦虑和精神失调的可能性，受调查的吸烟 青少年患焦虑障碍的几率是普通人的5.5倍，出现惊恐障碍（注：是一种急性焦虑）的可能性比一般人高16倍。另英国一项最新研究表明，“吸烟可能缓解焦 虑”的认识是错误的，戒烟才有助于真正降低焦虑感。
　　余金龙分析，吸烟只能暂时释放焦虑，这其实是一种逃避。相反，戒烟是一种积极面对问题的方式，“力量感和自信心一上来，焦虑自然会减少。”
　　戒烟妙招新解：
　　药物+心理+行为治疗
　　汤彦认为，对于吸烟成瘾的人，最佳治疗方案是药物和心理、行为治疗相结合。她认为，在帮助烟民戒烟时，首先要对其戒烟的动机进行评估，同时，也需评估一 下其是否存有焦虑症。然后，将药物和心理辅导相结合。同时，不断增加对烟害的认识，不断增强戒烟动机也应贯穿在戒烟的整个过程中。
　　汤彦说，药物治疗最好是戒烟药物和心理治疗药物双管齐下，同时辅以心理疏导。“目前临床所使用的戒烟药物并没有发现有很大的副作用。”
　　至于戒烟疗程，汤彦介绍，标准疗程是3个月。“但意志坚强的可能只需一个月。”她说，因为戒烟的戒断反应在第7~30天最强烈，一般情况，30天后，戒烟所带来的焦虑会减轻。“因此，如果30天后，焦虑感如果不减反增，应该重点进行心理科的诊治。”
　　余金龙则认为，焦虑常与内心缺乏力量、缺乏安全感、缺乏独立性、内心自我有冲突等因素有关，对于那些因为焦虑而吸烟成瘾的人，心理辅导也应针对这些方面进行。此外，家人也不要给他们太大的压力。

许多人认为吸烟能减压，更有人说“饭后一支烟，快活似神仙”。据法新社2月14日报道，英国一项最新研究发现，中度或重度吸烟者在戒烟后会更快乐。
　　英国伯明翰大学健康和人口学院的研究者通过问卷分析了吸烟者的心理状态，对其焦虑、抑郁、压力和生活质量做了评估。他们的平均年龄为44岁，每天吸10~40根烟。结果发现，与继续吸烟者相比，成功戒烟者情绪得到改善，感受到的压力也变小了，对人生的态度更积极。
　　科学家指出，戒烟的效果大于等于抗抑郁药对情绪障碍或抑郁症的疗效，并希望烟民能迅速戒烟。

戒烟戒的不是“烟”，而是“心瘾”，
————心瘾没了也就烟消云散了

陋室铭原文：山不在高，有仙则名。水不在深，有龙则灵。斯是陋室，惟吾德馨。苔痕上阶绿，草色入帘青。谈笑有鸿儒，往来无白丁。可以调素琴，阅金经。无丝竹之乱耳，无案牍之劳形。南阳诸葛庐，西蜀子云亭。孔子云：何陋之有？
逗比的翻译：山高有个鸟用，有神仙在里面鬼混才能出 名；水深有个鸟用，有龙在里面吃过人才 看着吓人。我就住着这么一间破平房，但 是我人品好啊，以德服人，懂吗？苔藓都 长到台阶上了，草色都映到门帘上了，管 他呢，活一天算一天吧！来我这里瞎扯淡 的都是有文化有素质的人，那些脑子不灵 便的二哥，没见过世面的土著，还有那些 死皮白脸儿的推销的，哪儿凉快哪儿待着 去！弹弹琴，装一下风雅之人；学那些死 和尚念念经，感觉蛮不错滴！没有KTV那 些鬼哭狼嚎的声音，也没有无聊的人烦我 ，更不用朝九晚五，真爽啊！南阳诸葛大 叔的烂茅屋，西蜀子云老兄的破亭子，论 简陋，跟我这平房是一个级别的，可是孔 子这厮说：“简陋个毛！”

122天、123天。

每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受了很多的孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，只有自己知道。而当日后说起时，连自己都能被感动的日子！

转：
有个戒烟引起焦虑的朋友的经验的分享。
“现在分享下自己得 经验 希望能对大家有所帮助 首先去医院检查身体 确认没有问题 剩下得 就是自我调节了
1.坚持每天吃几个枣（好处多多不细介绍了） 多吃些营养神经得食物 还有就是 补肝得食物（书上说肝主魂）
2.晚九早五得睡眠一定要保持 睡眠是恢复身体得最佳良药 睡前 记得泡脚
3.适量运动 我感觉刚开始得时候 症状把人折磨得都比较 虚弱 待身体 逐渐好转 在逐渐加大运动量 个人感觉 打乒乓球不错 要不 就去 健身得地方 做健身操一类得有氧运动，听说练太极也不错，对稳定心神有很好得帮助
4.症状初期 在家没事得时候 多看下 娱乐性节目 如 郭德纲 相声 快乐大本营 天天向上 或者 喜剧片 可以让忧郁得心情 好一点 顺利度过胡思乱想阶段，心态稳定了 就可以看看小说 玩玩 网游一类得 但不要沉迷
5.最重要一点 不要 上网 看 那些 相关病情 得东西 越看会越加重症状 一定要坚信自己是健康得 。
6.注意节欲，养精蓄锐 不是说 肾好无大病吗
就总结这么多了 想 抽烟得时候就喝点茶 红茶 绿茶 根据 自己 肠胃 实际情况 来定 祝愿大家 戒烟成功”

最痛苦的时代
南怀瑾先生：“今日的世界，物质文明发达，在表面上来看，是历史上最幸福的时代；但是人们为了生存的竞争而忙碌，为了战争的毁灭而惶恐，为了欲海的难填而烦恼。在精神上，也可以说是历史上最痛苦的时代。人是莫名其妙的生下来，无可奈何的活着，最后是不知所以然的死掉。”

一个前辈的帖子，也许对你有用：
（转自前辈“2009逍遥”的帖子，博您思思）
关于戒烟时间问题。纵观吧帖，有些人认为戒烟2年是成功的标志。我不以为然。
如果内心深处怀着戒烟是一种损失和权利剥夺的想法，烟瘾绝不会自行消失，不但戒得痛苦（即意志力硬抗强熬），而且容易复吸——不管你戒了多久。
如果认为（这里有三个层次）①烟丝毫无意义无积极作用②正常人根本不需要这种东西③应该远避恶弃才对——你基本成功了。再深化一些主要内容：吸烟是在非理性（理性情况谁也不会吸）的错觉幻觉支配下的怪异行为，烟鬼、毒虫、蛆虫才以香烟、毒素、臭粪为食，我们根本不需要香烟、毒素、臭粪，那么脏的东西。而且烟害于人胜于臭粪（以后再谈）。
但认识又会在过程中变幻漂移动摇，所以卡尔在不同情形下进行强调（由于原理差不多，就显得啰嗦重复，我们又何尝不是）以巩固深化完善。所以我们也需要——十年打卡巩固并验证。
培养对烟的仇恨，香烟是我的敌人，绝不是我的朋友。戒烟就是杀死了这个可怕的敌人，我会在敌人的坟墓上跳舞，否则敌人就会在我的坟墓上跳舞。来自：【快乐戒烟讲座】

中央电视台节目中对1876人参加调查 戒烟失败的数据为:
1周以内22% 复吸;
1周-------3个月41% 复吸;
3个月------半年15% 复吸;
半年--------一年9%复吸;
1年以上还存下12%.
专家认为二年以上可作戒烟成功.
戒烟过程中最艰难的是头3个月,复吸率为63%,
而3个月------半年是打持久战,是意志的考验,这是戒烟的关键阶段。

戒烟没有成功的主要原因是什么?
1.遇到特别高兴或不高兴的事又抽上了 50%
2.意志力差抗不住 24%
3.别人给烟抹不开面子 14%
4.觉得戒烟后身体和精神反而不如以前 7%
5.其它原因 5%

戒烟能修心，修心可戒烟；心中有佛，无烟修身。九九八十一难，此难不难，必过。

一
2012年10月8日（黄金周上班第一天），我开始第4次戒烟，到现在已一年多没吸烟了。
事实上，这次戒烟伊始我就有一种强烈的预感和信念，这次百分百可以永远告别吸烟，再也不会重蹈复吸之路。
因为此前已经戒过几次烟，所以同事、弟兄们递烟看我婉拒也没当回事，顶多笑笑，意思是看你这次能“坚持”多久。他们当我面大吸特吸也好，喝酒时烟酒不分家也好，打牌时吞云吐雾也好，我几乎换了个人似的，丝毫不为所动。这么说似乎有些矫情，但只有我自己知道，这其实非常顺其自然，非常水到渠成。我相信这就是一种彻悟之后的状态。
……（装神弄鬼段落省略500字）……
人最终总是要戒烟的，或者等到上了年龄身体出状况时，或者没等上了年龄身体就出状况，或者是厌倦了老婆孩子无休止的威逼利诱，或者是在不吸烟的同事、朋友、陌生人无声的谴责中良心发现。再或者，就像我第一次戒烟一样，只是为一个曾经烟不离手的老烟枪说戒就戒的豪气所震撼，立马见贤思齐，也高调宣布戒烟。
但事实证明，头脑一热、心血来潮式的激情是难以持久的。那时我喜欢上了向其他老烟枪们孜孜不倦地介绍戒烟的种种好处，成就感和优越感自是溢于言表。再接下来，我又开始乐于向他们介绍一种更高深、更具震撼效果的功力，叫做收发自如——由此可见，从一开始我的戒烟动机就有问题——把戒烟当成炫耀资本的人，很快就会把收发自如当成炫耀资本，再接下来也就没啥好炫耀的了。因为复吸了呗。
直到后来在“戒烟吧”上看到一个资料，恍然间有种彻悟之感。
提到戒烟动机，烟民们总把这个问题解读成“为什么戒烟”，却从没想过反问自己“为什么吸烟”，这样的反问理由其实很简单，因为烟这个东西既不是食物又不是水，维系生命根本用不着它（相反它的主要功能是戕害生命），所以搞清楚吸烟的理由，再分析一下这些理由是否成立，就可以更容易看清楚吸烟这种行为的荒谬性。
烟民们最常挂在嘴边的理由就是“吸烟是一种享受”，果真如此吗？我们都知道工作场所是不允许吸烟的，从紧张繁忙的工作间隙，我们可以很容易看出烟民和不吸烟者的区别。手头的活儿告一段落，不吸烟者会非常轻松地享受片刻闲暇，而烟民却只能赶紧找地方（众所周知允许吸烟的地方大多是厕所）点上烟吸上一支，才能让自己适当放松——与其说这是一种享受，倒不如说是一种缓解烦躁、焦虑等不正常状态的无奈之举。而烟民们都很清楚，这些烦躁、焦虑等不正常状态正是吸烟的必然结果。
烟民们常说“饭后一支烟，赛过活神仙”，听上去够美的，可事实上，离开餐桌后如果不让他们吸上一支烟又会发生什么呢，他们连普通人饭后再平常不过的安静休息一下都做不到。
有的人说吸烟可以排解无聊，如果这个说法成立的话，那么吸烟者将永远不会无聊。事实上这可能吗？谁见过比一支接一支吸烟更无聊的事。
还有的人认为吸烟的样子很酷、很man、很洒脱，但事实上吸烟行为现在已经越来越社会边缘化，禁止吸烟的场所越来越多，当众吸烟也被越来越多的人视为不讲公德。而在我们公司这样的一级防火单位，在禁烟区吸烟更是一种非常危险的火灾隐患，违者会受到厂规厂纪严肃处理。
至于“吸烟提神论”、“吸烟养神论”等等更是不值一驳。大量有毒气体吸入人体，只会导致大脑缺氧和血液中毒，使人的整个身心都受到戕害。
明白这些道理，很多烟民都会闪现戒烟的念头，虽然这很可能只是一闪念，但却是非常非常可贵的正能量。其实只要有了戒烟的主观愿望，就成功了一半，这个愿望越强烈，胜算也就越大。

三
前面我们说到，“确信吸烟有百害无一利”、“确信戒烟不会对生活产生任何不良影响”这两个环节进行完，一些人也就彻底告别香烟了，但还有很多人会心存疑虑：自己难道真的戒烟成功了吗？烟瘾来了怎么办？别人让烟怎么办？别人在身边吸烟怎么办……
这种心理其实是前两个环节不达标的表现，试想：如果你真的已经做到了“两个确信”，你还会有这些疑虑吗？
但人类的思维活动本身就是复杂的，很多时候你越不让自己那样想，就偏偏会不由自主那样想。事实上，很多戒烟者所描述的严重症状并非源自生理戒断反应，正是出于心理反应。
首先他并不是真正确信（或者说不愿意确信）吸烟百害无一利，出于各种各样的理由（人们不想改掉坏毛病的理由是数不完的），对吸烟总还是恋恋不舍，难舍难分。开始戒烟时，很可能生理戒断反应还没启动，心理反应就已经发作了——这时候控制他脑子的是两个声音，一个说“要是还能再吸根烟该多好啊”，一个说“我不能吸”，“都快半个小时没吸了”，“我不能吸”，“别人都能继续吸”，“我不能吸”，“好多人吸烟吸到老也没事”，“我不能吸”，“就吸一根吧……”，“不……”，“吸吧……”，“不……”
两个声音在自己的脑海中左右开弓，混战成一团，这种情况下，张三说戒烟影响了思维能力，甚至怀疑自己不能胜任工作；李四说戒烟导致情绪失控，让自己变得暴躁易怒，无法平静地面对生活；王二麻认为戒烟剥夺了自己的某种享受权利，因此不能正确面对那些仍在继续享受吸烟权利的人，也就顺理成章了（此段系复制前文，原因是这些人在选择戒烟时就已经这样想了，结果可谓不出所料，所以基本上可以原封不动复制过来，呵呵）。
看出来了吧，这些糟糕的状况并不是那个连蚊子都不如的戒断反应造成的，真正折磨你的，是你自己的纠结心理，而这种纠结心理，又是你对吸烟本质和戒烟反应缺乏足够认识，从而丧失决断力和意志力之后必然产生的。
这种纠结心理的危害非常之大，轻者使人郁闷、困惑，不胜其烦；重者可能真的令人痛不欲生，了无生趣。但解决它的途径也很简单，有一种方法很多人都尝试过，立竿见影，即刻见效——找一支烟，点着它，狠狠地把它吸完，天哪，所有的症状都消失了，所有的困惑都廓清了，所有的难题都不再纠结了，千言万语汇成一句话：还是吸烟好啊。很多人就这样走上复吸之路，还会逢人便说复吸对解决各种严重戒烟症状的奇效——到了他都不知道自己究竟败在哪里。
另一种方法，就要靠你自己努力了，虽然也很简单：你需要的只是从头开始补补课，重新认识一下吸烟百害无一利的本质，重新评估一下戒烟后的生理戒断反应和自己的承受能力，只要真正做到了“两个确信”，很自然地你就会用一种新的态度来对付心理反应——当那个熟悉的声音说“要是还能再吸根烟该多好啊”，你会说“吸烟根本不是享受，过去已经骗我很久！”“都快半个小时没吸了，吸一支吧，”“这么轻松就半个小时了，我才不上当，这次一定成功！”“别人都能继续吸”，“其实他们都在偷偷羡慕我！”“好多人吸烟吸到老也没事”，“更多人吸烟还没吸到老就出事了”，“吸吧……”，“我不吸！”
只要在纠结的苗头刚刚萌生时，就斩钉截铁地把它拿下，要不了多久，那个熟悉的声音就会完全消失。而你也会快就忘记了自己也曾是一个烟鬼。
事情真的就是如此简单。