一、对于初始者来说
1、不要只盯着今天有多辛苦，明天会更难受；要看到因戒烟今天身体哪些好的方面的恢复，明天或有更多亮点，做到每天晚上对自己的当天的收获进行总结，对明天的希望进行展望，也就是不断肯定自己的进步，不断收获自己的成果。
2、要珍惜、放大自己的戒烟成果，淡化戒烟带来的不适，让戒烟变成立竿见影有回报、且回报远远大于付出的活动。
二、对于戒断半年以上者来说
1、不要对于以前抽烟产生半点怀旧心里。虽说你基本上适应了无烟的生活，但一直追随了几年、几十年的吸烟带来的快感会永远印在我们脑海里，只要你还没有失忆，你就不会忘记。戒掉的是吸烟习惯以及身体对尼古丁的依赖，但戒不掉以前抽烟带来的感觉，而且时间越久，人对戒烟的警觉会放松，但是对以前吸烟感觉的怀旧感会逐渐加强！这时“ 生命有多长，今后的戒烟路就有多长”这句话就好理解了。
2、要时刻铭记以前吸烟给你带来的伤害以及为了摆脱他所遭受的痛苦，经常在心里渲染对吸烟的痛恨，善于忆苦思甜、今昔对比。不要好了伤疤就忘了痛！
3、喝酒的时候坚决不要尝试吸一口的感觉，尽量做到不醉酒、少饮酒、不饮酒。家里尽量不要存放烟、烟灰缸、烟盒等。经常在同事、朋友、亲戚、亲属面前广而告之自己不吸烟的事情。
4、遇到情绪低落时避免一人单独处在某个角落，要学会用正确的方法宣泄自己的情绪，譬如：跑步、游泳、听音乐、唱歌等。
5、不要过早离开戒烟吧，因为在这儿可以得到戒烟所需要的正能量。尽量做到每天来这儿泡一会儿，报个到，回回帖子，浏览别人的帖子等都是很有帮助的。
上述建议只是为大家提个醒，让大家少一些疑惑，在戒烟的路上不走回头路！

请注意：戒烟后，容易复吸的十个特殊场景：
1、遇到特别高兴的事儿。如彩票中巨奖、提职加薪等。
2、碰到特别郁闷和悲催的事儿。如与同事或家人发生激烈争执后，家中亲人不幸离世等。
3、酒场上，酒逢“知己”千杯少之后，“知己”拿烟威逼利诱。
4、遭遇人生变故，生活规律全部打乱，人生目标轰然倒塌。
5、你特别尊重的“烟鬼”领导或长辈给你让烟，鬼使神差地无法拒绝。
6、特定封闭场所中，别人都吸烟，有人不怀好意地引诱。如饭店包厢内、深夜值班室等。
7、一个人长时间胡思乱想，思绪混乱、无法排解时。
8、戒烟已经一段时间，自认为小有成就、可以控制戒烟进程时。
9、写文章时没有思路、心急火燎、抓耳挠腮时。
10、意志不坚定的任何时候。

特殊场合怎么样应对复吸
戒烟的时候，或者戒烟成功以后怎么样防止在某些特殊的场合复吸
很多戒烟的人往往会在一些特殊的场合翻船，比如逢年过节，朋友聚会，等等。以下就分析一下翻船的原因吧，知己知彼百战百胜，知道了原因，也就好应对了。翻船的原因是戒烟的人在这些场合很容易受到负能量的影响，具体可以用 软 硬 骗 混4个字来阐述。
1：软，软的一手，就是用传统的烟酒文化来影响你，比如人生苦短，吸烟可以解忧，饭后一支烟赛似活神仙，男人不吸烟算什么等等，在这种情况下，如果你认识不深的话，很可能会纠结，特别是在吸烟人数的比例占绝大多数的场合，你的潜意识很容易会怀疑你当初戒烟的决定。
2： 硬，硬的一手，就是 用宁伤身体不伤感情，不吸不算朋友等等来给你压力。
3：骗，骗就是对你说 你已经戒烟怎么长时间了抽一根有什么了不起的，某某某也是时不时的抽一支的，人家也没有上瘾啊，你就抽一支吧。
4:混，混就是浑水摸鱼，就是等你喝高了的时候 ，趁你不注意的时候塞给你一支。
那么怎么应对呢？应对要从两个方面来应对。
1：提高认识，充分了解吸烟没有任何乐趣，戒烟就是戒一支烟，戒烟没有放弃任何东西，戒烟提升了我们的生活品质。吸烟和我们的喜怒哀乐没有任何关系。所以我们不会再受到不正确思想的影响，重新选择吸烟。
2：事先充分考虑好在这样的场合的应对措施，战略上藐视烟，战术上重视他。
这样我们有认识，有准备，还有什么可以担心的呢！
————风清扬文化传播

最近看到很多戒烟很长时间的人复吸了。仔细分析了一下他们复吸的原因。
问题还是可以从 认识+方法+意志 3个方面 来分析:
认识方面 ：认识不到位，还是认为抽烟是有乐趣，有作用的——糊涂。
方法方面 ：认为 偶然抽一支关系不大——侥幸。
意志方面 ：在人际交往过程中间立场不坚定，对于别人的来一支的要求 “盛情难却”——动摇。
认识糊涂——心存侥幸——立场不坚，就这样，复吸看似偶然，其实是必然的！
认识糊涂 导致 心存侥幸 ，
心存侥幸 导致 立场不坚。
——于是 复吸看似偶然，其实是必然 ，这是复吸的根本原因（内因）。

转帖：
我戒烟不知道多少次，都是失败。但这次我感觉我这次很轻松。我感觉戒烟就向修仙小说里一样，戒烟也有境界。一但突破瓶颈，达到一个境界，就感觉特别戒烟很轻松。就像这次戒烟，只要想通了，想透了，把自己平静下来，很好戒。
什么戒断反应，根本无视，我感觉吧，你越是去刻意抵抗，你反而越难受。干脆随它去，反而越轻松。不要老是想着戒断反应，节点什么，会使自己更难受，更困难。所以，我不想打卡，不写体会，不想算天数，因为从我不抽烟那天起，我就是一个非吸烟者。
在不吸烟过程中，不知不觉，养成很多好习惯。

129天。

130天。

附图后：（查阅这书永久版123页）
烟民抽完烟后，停止摄入尼古丁导致戒断反应将烟民状态往下降低至黑色圈圈，于是烟民再次抽烟，重新摄入的尼古丁暂时缓解了戒断反应，又将烟民状态回抽到蓝色圈圈，但烟民的状态仍然低于非烟民的绿线状态。我们看看带箭头的红线，随着烟龄的增长烟民的状态是持续下降的，虽然摄入的尼古丁越来越多却不足以弥补，因为状态下降的速度更快，烟民的状态离绿线越来越远。所以抽烟能集中注意力、放松神经缓解压力、获取灵感等等完全是基于黑圈到蓝圈线段的错觉。
再看看紫色线段，随着抽烟的年限越来越大，毒瘾不知不觉地越来越深，烟民需要要补充尼古丁的间隔越来越短，烟民的烟量不可避免的会逐步增加，陷入恶性循环。

转：
专家谈戒烟，很权威，有说服力。强烈推荐。看后会明白科学戒烟是多么的重要。
http://www.tudou.com/programs/view/pOYZ0uWer5E/

131天。

人的一生可以干很多蠢事，但是最蠢的三件是就是：拒绝读书，忽视灵魂；拒绝运动，忽视健康；拒绝规劝，抽烟酗酒！其中最最愚蠢的是吸烟，自己慢性自杀的同时还祸害家人，愚蠢至极的行为！

颈椎病，赶紧跟中医频道来背诵这一句话，治好颈椎病就这么简单
治好颈椎病第一句话
你拍一，我拍一，一直拍到七十七
就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，血液马上流畅。
治好颈椎病牛人第二句话
深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏
深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。 人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。 以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是“10点10分”去看戏呢？
双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么是叫"去看戏"呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别计算机，打计算机做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句话治好颈椎病"。

132天

最近常有想抽一口的冲动，要提高警惕啊，坚决不吸第一口！！！

如果我们队抽烟的性质、作用、危害等认识不清，仅仅依靠毅力，时间长了是经受不了诱惑的。所以一定要加强学习啊，特别是在吧里的学习，时刻给自己敲警钟.