简单地说一下 因为以前练过短跑 因为短跑是所有项目的基础 所以身体素质稍微好一点 今天刚有吧友把aa4的训练方法给我看了一下 个人觉得这只是入门级别的锻炼身体素质用的 大多数经常打球的 这个训练方法作用不大 所以我来发表发表个人的建议 仅供参考 下面我先介绍下自己的情况如果按照扣篮的话 我的摸高大概是330-335左右 身高185 臂展198 体重152 深蹲280（单位是斤 加杆子的重量 没用史密斯架 垂直 这个有点自豪） 如果有吧友需要 可以参考一下我以前的训练方法 因为我当时是冲着国家二级运动员去的 八个月训练 百米11‘2-3左右 立定跳320 所以训练相对比较狠
Ps：我会讲训练的细节 训练要掌握动作要领了再去做 不然轻的是该练到的肌肉没练到位 用得着的肌肉没有提升 重的就是直接受伤 所以谨记谨记
1.跳台阶（可每天 建议两天一次）
两级或三级台阶（按照每个人压力定，正常台阶就好） 十五次跳 左右脚各一次 然后双脚一次 算一组 共六组 如果感觉无压力 就可以选择三级台阶 但是只能往上加不能往下降 跳台阶脚后跟不能落地 每组练完以后冲刺50米 这个可以每天练
2.深蹲（两周一次 极限六周一次）
无保护 无史密斯架 到一定重量建议绑腰带 双脚宽度成肩宽 双脚内扣成弱内八字 慢蹲快起 起来后整个人顺势往上顶 脚尖发力 脚后跟离地 十个一组 至于重量我打个比方 以我为例子 我的极限是280 普通周我最高就到260 第一组一般180甚至160开始做 做两组 再往上加到200第三组 第四组220 第五组240 第六七八组260 切记！！！！！！！这个更很关键 每做完一组必须去冲刺 不然既后悔变成死肌肉 不断变大 自己却用不出来 爆发不出来 那就没用了
3.提踵（可每天 建议跳台阶后做）
这个相对简单 双脚比肩略窄 两腿不可弯曲 在史密斯架上最好 双肩顶着杠铃 重量由自己定 脚尖发力 脚后跟不落地 我的数量是80 重量是80-100 做6组大家可以视情况而定 每组做完冲刺
像深蹲是属于力量的 力量不必太多 关键是自己能控制 在起跳的时候自己能感觉自己脚上有力气 能爆发出来 这个转化过程就是做完深蹲以后去冲刺
做这些以前需要热身 最好是慢跑 跑到全身有细微的汗丝感觉到了 然后压腿 拉韧带 然后再进行训练
初三毕业暑假生病 导致身体变得很差 高二下半学期加入田径队训练 训练前过框一个手掌 训练后能过框半个手臂 热身后更多
很多人能过一只手 经常扣飞 一般的情况是 你的身体素质还控制不了你的力量 你在起跳后 往前飞的力量过多 导致在空中停留的时间太少 所以还没到最高点就去扣了 所以建议如果是左脚起跳的话 一般都会选择三分线左侧45度远一步的位置起步 到篮筐右侧扣篮。这样起跳后时间比较充裕 不会像九十度往前直接扣很容易飞过头了 导致球直接扣飞了 在起来后要拼命往上跳 然后压腕直接扣
以上就是我想分享的 大神就当玩笑