2014年6月21日 星期六 雨20——24度
下午近傍晚，室内跳绳，连续不间断36分钟，6302次。好久没有长时间不间断的跳绳，能力似乎有所下降！
随后，连续仰卧起坐161次。再到室外，连续俯卧撑64个，引体向上11个。
运动之后真是爽啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

2014年6月22日 星期日 雨21——27度
晨，操场，跑步50圈约11.180公里，用时54分33秒。状态不是很好。前25圈28分03秒，这速度是比较的慢的了；后25圈感觉逐渐放松，腿不酸了，心脏的感觉也舒服了许多，于是速度自然加快，用时26分30秒，没有全力的跑。
走两圈放松，再倒立一分钟。

2014年6月27日 星期五 阴22——28度
晨，6点30几分来到操场运动。先跳绳连续不间断21分，3600次左右（计数器坏了，没有准确计数）。随后开始跑步，75圈约16.766公里，用时80分29秒。前25圈27分05秒，第二个25圈26分40秒，第三个25圈26分44秒。汗水流得太厉害了，全身就像淋过一场大雨似的，湿透了，估计短裤比跑之前重了有两三斤！
倒立一分钟。

2014年6月28日 星期六 雨22——28度
晨，6点30几分，操场跑步。光脚跑，100圈，106分30秒。本想慢跑，健康跑，最多50圈，但是跑着跑着，感觉很轻松，腿也不酸，心脏也没有不适的感觉，于是后来决定继续跑下去。
第一个25圈28分10秒，第二个25圈26分20秒，前50圈总的用时54分30秒；第三个25圈25分50秒，第四个25圈26分10秒，后50圈总的用时52分。
已经好久没有跑过这么长距离和这么长的时间，而且速度还不错，应该是自己同等距离跑得最快的一次吧。另外，这也是自己第一次光脚跑这么长的距离！！！
放松，慢走两圈，再倒立一分钟！

2014年6月30日 星期一 雨 21——27度
早上快7点钟才从床上爬起来！
昨天晚上看了一场荷兰与墨西哥的淘汰赛，结果荷兰2比1神奇逆转！太惊险刺激了！还好赢了，我也赢了，我正好猜的是2比1荷兰胜，于是小赚了一笔！！
言归正传，由于外面还在下雨，只好室内运动了。穿着拖鞋，双脚并脚跳，连续36分钟，6278次，速度还不错！一身的汗水，爽极了！再拳击沙袋200次，用腿踢打沙袋几十次，挺过瘾的！

2014年7月1日 星期二 雨19——25度
傍晚，18点40几分，室内跳绳，穿个拖鞋，光着膀子，双脚并脚跳，连续不间断37分钟，6450次，感觉体能充沛，有点儿兴奋，很流畅轻松，很舒服的速度！流了满身的汗水，连地面也湿了，感觉真好！！！

2014年7月2日 星期三 阴21——29度
早上6点40几分，看完美国对比利时的世界杯足球赛后来到操场跑步。50圈约11.180公里，51分42秒。小腿肚跑起来还是明显的痛，看来几天前光脚跑产生的酸痛还是没有完全恢复。好在坚持到后来情况慢慢变好点儿了，也越跑越快。
前25圈26分40秒，后25圈25分02秒。当跑到48圈的时候，隔壁同事家的一条小狗也跑来了，它居然跟在我身后猛追，我也突然来了劲，一下子加快了速度！这一圈跑完只用了50秒的样子！那只调皮的小狗也到底没有追得上！

2014年7月5日 星期六 晴23——34度
18点30几分，室内跳绳。世界杯之故，又有两天没有跑步了！今天傍晚时分，室内运动健身。还是穿的拖鞋，连续不间断跳绳42分钟，7248次。感觉很好！汗水照样湿了一地，而鞋子里居然装满了水！
之后，仰卧起坐160次，俯卧撑64个，另外尝试做了一下平板支撑。

2014年7月6日 星期日 晴25——36度
早上6点10几分，操场跑步。原计划50圈，但是刚一开始我就感觉状态不是很好，腿有点儿酸软乏力，于是最终只跑了25圈，25分44秒。随后慢走两三圈，倒立一分钟。

2014年7月7日 星期一 晴26——35度
早上6点30几分，操场跑步。仍然是25圈，不过速度比昨天还要慢！约5.6公里26分57秒！只不过，我觉得其实现在这种天气跑慢一点儿或许更好，对身体健康更好。自己不应该强求跑多大的量和多快的速度，顺应身体的感觉去跑！
随后慢走5圈，再倒立一分钟。

2014年7月8日 星期二 多云转晴26——36度
早上室内跳绳，拖鞋，连续不间断64分钟，10780次。汗水洒落一地！气温越来越高，太要命了！

2 014年7月12日 星期五 雨
下午5点过几分开始跑步。首先跑公路跑到体育中心，19分钟。估摸3公里多。然后跑田径场400米一圈，跑了20圈，8公里，用时38分07秒。接着再跑回去沿着公路跑，用时13分40秒。估摸2公里多些。所以总计跑了14公里左右。

2014年7月15日 星期二 小雨转阵雨23——28度
今天的天气在这段时间算是很好的了！虽然咽喉发炎还有重感冒症状（浑身酸痛），但是早上的时候还是约了同事一起跑体育中心。没有来得及喝一口水，6点10出门就开跑，跑到体育中心约3公里，没有计时。然后进入到田径场和同事一起跑了25圈（400米一圈），10公里，用时48分10秒。这速度对于自己来说真的很慢，但是自己感觉并不是很舒服，自己的身体状况看来很麻烦，回去必须得看医生了！

2014年7月16日 星期三 阴22——31度
晨5点25分起床，5点45分从楼下开跑，跑到体育中心约3公里，17分钟的样子。然后进入体育中心田径场，休息几分钟后和同事一起开始跑。他跑第一道，我跑第四道。跑了25圈，约10.6公里，47分20秒。前面跑得很快，后面10圈几乎每圈慢了7秒，最后一圈冲了一下，非常难受！胃几乎要倒出来了！