9月27日参加完云南水富半程回来，从9月29日到今天10月6日，前后8天，中间国庆节放假回家耽误两天时间，其余跑了6天时间，总跑量达到约84.4公里。
以前从来没有这样大的跑量，但是自己感觉并不很累。或许，这和自己这段时间跑步方式的改变有很大关系。一是跑步的节奏，恢复到原来的由慢到快，自然提速；二是跑步姿势的改变，速度跑姿势改为慢跑，耐力跑姿势，步幅变小，步频变快，手臂下放至腰胯以下位置，摆动幅度变小，摆动方式很多时候采用小手臂小幅平面画圈的方式，而不是采用上下前后摆动的方式。这种方式或许更节约体能。

本周跑步计划
时间：2014年10月8日——10月12日（周三——周末），5天。
跑休安排：10月8日，周三，乳酸门槛跑11.250公里；10月9日，周四，节奏跑17公里左右；10月10日，周五，休息；10月11日，周六，节奏跑11.250公里；10月12日，周末，长距离耐力跑28公里左右。
跑量预计：68公里左右。

2014年10月9日 星期四 晴19——29度
晨，5点50分起床，6点15分左右来到操场跑步。75圈约16.875公里，用时79分22秒。配速约4分42秒。
第一圈从1分10秒开跑，10圈用时11分48秒。而后稍快，25圈用时28分57秒，后15圈每圈平均1分8.7秒。然后开始自然加速，每圈从1分03秒开始逐渐加速，渐渐的每圈来到1分01秒，再到1分，最后10圈每圈不到1分。后25圈用时25分40秒。50圈用时54分37秒。这速度有点儿慢了，但是这是我喜欢的节奏！
继续跑，速度越来越快，每圈基本上都保持在1分以内，快的可能56秒，57秒，或者58秒，慢的至少也是1分。最后25圈用时24分45秒！

2014年10月11日 星期六 多云转阴18——28度
晨，5点50分起床，6点16分来到操场跑步。
慢跑50圈，约11.250公里，用时55分27秒。前25圈27分47秒，后25圈27分40秒。开头6圈5分59秒。最后5圈基本达到平时正常速度水平，最后一圈较快，53秒。
虽然自己今天没有打算跑快，但是我仍然觉得很奇怪，昨天休息了一天，而今天自己却似乎根本就跑不快，跑不动。按道理一般跑个10来圈后，速度自然会上来，但今天一直到临近50圈才渐渐恢复正常状态。

2014年10月12日 星期日 多云转阴17——21度
晨，6点50分左右来到操场跑步。50圈约11.250公里，用时55分16秒。前25圈28分58秒，后25圈26分18秒。顺其自然的节奏，先慢后快，身体状态仍然不是很好，所以一直到25圈后速度仍然不是很快，不是那种很轻松的感觉。不过，今天能接着昨天坚持跑完11.250公里我觉得非常高兴！
现在自己跑步的思维应该和原来有很大不同，能跑则跑，不能跑不勉强；能快则快，不能快也不勉强。能跑速度就练速度，不能跑速度就练耐力，或者跑距离，积累跑量！想当初，刚开始能跑完操场50圈的时候，哪里在计较时间和速度？跑完了50圈便觉得无比的兴奋，觉得很了不起！后来越来越快了，便开始越来越计较速度了，可是渐渐地发现那种纯粹的跑步的快乐不知不觉的失去了很多很多！！

2014年10月13日 星期一 阴16——20度
晨6点15分起床，6点20几分来到操场跑步。天气有点儿冷，穿了一件外衣开始跑。5圈后才脱掉外衣。今天跑50圈约11.250公里，用时51分19秒。
开始5圈估计接近6分钟，随后快起来了。今天起速早了一点儿，25圈用时26分30秒。这样在25圈以后想再加速就有点儿累了。结果后面25圈用了24分49秒，本想再快点儿，但是真的不行了。一来前面起速太早，二来连续跑第三天，状态并不是很好。
看来还是要严格按照前面段时间的跑法去跑，开始跑的时候不能太急于起速，5公里以后自然起速，这样既轻松又在后面跑得很快很爽！！那才是一种科学合理健康的跑法！

2014年10月14日 星期二 阴17——21度
晨5点50分起床，6点10分左右来到操场。前10圈12分30秒，前25圈30分07秒，前50圈58分13秒！彻底慢下来了！！再跑25圈，中间有10圈没有计时，最后15圈16分18秒。
能让自己慢下来，我觉得是一件很不容易的事情！所以，虽然很慢，但是我很喜欢，因为只有只有这样，自己或许才会真正一直快乐的坚持跑下去！

本月跑量累计：146.3公里。

2014年10月17日 星期五 小雨15——17度
晨，外面下着雨，一直等到7点过了雨才稍微小了一点儿。两天没有跑步了，我已经等不及了，今天必须得跑！
冒着霏霏细雨我来到操场开始跑步。跑道有好几处水洼，非常影响跑步的节奏和速度，而雨后来不但没有变小，反而越下越起劲！不过这些都不能改变我今天跑步的决心！！！
在雨中我坚持跑完了50圈，又坚持跑完了25圈，其实还想跑，只不过跑道积水确实影响节奏，所以也就没有再固执地跑下去。
25圈29分17秒，50圈55分37秒。75圈81分24秒。距离75圈约16.875公里。
本月跑量累计：163.175公里。

2014年10月19日 星期日 雨16——20度
昨天因事回家耽搁了跑步，心里很是着急；今天下午才回学校，早上当然也没有跑，心里更是着急！所以，无论如何今天也要完成预定跑步量！平时都是早上跑，今天我要在傍晚也跑一跑！
17点30几分，我来到操场开始跑步。前10圈11分20秒，25圈27分40秒，随后稍快，50圈54分20秒，也就是说后25圈26分40秒。
继续跑。75圈81分20秒（即这25圈用时27分），100圈108分20秒（这25圈也是27分）。随后开始慢慢有点儿掉速，感觉是有点儿低血糖的偶尔的头眩晕，边跑边补充一点儿水和香蕉。又继续坚持跑了25圈，用时27分40秒。总计时2小时16分。125圈约28.125公里，配速约4分50秒。
跑完感觉大腿小腿都有点儿胀，僵。这样的长距离毕竟从跑完今年重马后就没有跑过，应该很正常，估计随着跑量的增加，多跑几次LSD就不会这样了！
本月跑量累计：191.3公里。

2014年10月20日 星期一 阵雨转阴16——20度
早上的时候并没有下雨。
昨天跑得累了，今天其实不想跑的。所以，差不多都7点了才起床。但是我想起那句话“最好的恢复其实是慢跑放松........”，于是又坚持来到了操场跑道上。
速度果然很慢，我也顺其自然的慢跑，慢到差不多不能再慢了吧，一圈1分20几秒！10圈差不多12分50秒的样子！我也不着急，能多慢就多慢吧，只要能坚持跑完预计的50圈就很好了，我这样想。于是，25圈用时30分30秒的样子。
随后身体逐渐活动开了，速度自然的稍微快了一点，但起码一圈也得1分8秒吧。一直等到最后还有5圈，身体算是完全放松跑开了，最后一圈我还冲了一下，这几圈算下来基本上一圈1分的样子。50圈（约11.250公里）跑完，57分40秒，后25圈用了27分10秒的样子。
跑完身体的感觉比跑前舒服多了！
本月跑量累计：202.55公里。

2014年10月21日 星期二 晴19——27度
早上有雾，没有跑。下午放学后，17点的样子来到操场。也没有计划怎样跑，事先想的是凭身体感觉决定，感觉轻松就快一点儿，要是感觉能轻松继续跑就多跑一点儿，反之则慢一点儿，少跑一点儿。
估计还是受了也在跑步的同事的影响，一开始就比平时要快。自从水富半程后，我平时开头都是比较慢的，一般前10圈（每圈约225米）以内1分09秒左右，甚至更慢，极少跑到1分7秒以内的。但是今天一上来就是1分05秒，10圈是10分55秒。25圈用时27分。
然后速度更快，从1分4秒，再到1分3秒，1分2秒，一分1秒，1分，最快不到1分，反正在1分到1分04秒之间时而稍快，时而稍慢。有人一起跑往往就是这样，不能完全按照自己预想的跑，一般都会被相互把速度带起来。要不是今天和同事一起，我估计前面25圈我会慢慢跑个至少27分30秒，后面25圈我就舒舒服服的跑个26分10秒得了。但是结果后面25圈我只跑了25分50秒。50圈用时52分50秒。
感觉还不是很累，我就继续跑。再跑了25圈，胸肺完全打开，速度任其加快，结果这25圈最快，只用了25分12秒！整个75圈约16.875公里，用时78分02秒。
感觉真好！

2014年10月23日 星期四 阴转多云17——25度
早上6点40分左右，来到操场跑步。今天的天气气温不错。
跑了50圈约11.250公里用时52分22秒。前25圈27分41秒，后25圈24分41秒。
说实话，其实今天状态并不好，我觉得今天其实完全应该慢跑，比如前面25圈跑28分钟或多些，后25圈跑26分的样子即可。然后还可以多跑10圈。这样明天倒可以安排50圈跑快一点儿。
看来只好明天慢一点儿，跑60圈差不多了。
本月跑量累计：230.675公里。

2014年10月24日 星期五 多云17——26度
早上有雾，没有跑步。
下午放学后，天气很好，按计划跑步。
本打算直接跑60圈的，但是后来我改变了计划。先跑了25圈，用时27分35秒。15圈约16分55秒，后10圈加快，约10分40秒。接下来我没有按原计划继续跑，而是停了下来，休息了好几分钟。而后进行间歇跑。
我已经好久没有跑过这种间歇了，我不知道自己能跑出怎样的水平来。
我按照自己预想的5圈4分10秒到15秒的速度进行。
结果如下：第一个5圈4分10秒，感觉挺轻松；第二个5圈4分16秒，开头一圈快了，感觉很累！！第三个5圈4分14秒；第四个5圈4分18秒；第五个5圈4分14秒。后面我是改变了节奏，开头一两圈稍微慢点儿，第三圈后渐渐加速，这样感觉比较轻松。
今天总的跑了50圈约11.250公里。
本月跑量累计：241.925公里。

2014年10月26日 星期日 晴17——26度
今天夜跑。17点50分开始在操场跑步。本想跑100圈，但是后来感觉掉速了，于是只跑了95圈，约21.375公里，用时99分47秒。配速约4分40秒。每圈约1分03秒。
前25圈26分11秒，第二个25圈26分15秒，第三个25圈26分16秒，最后20圈21分05秒。
跑完，一身湿透，感觉腿有点儿胀，有点儿僵硬，走了两圈，随后打道回府。
本月跑量累计：263.3公里。