我推荐爬行运动已有好几年，凡遵照执行者莫不收益。备受腰椎、颈椎病痛折磨的人，只要屈尊伏在地上爬一爬，效果是立竿见影，胜过医院的推拿、牵引。动作甚为简易：空腹状态下，全身放松，膝盖弯曲，除了四肢着地，身体其他部位不接触地面，全身姿势保持舒服自然的状态，向前爬行，到达前面的墙角，不要转弯，向后伸腿径直往后退，退到后面的墙角再往前爬，如此反复，力竭为止。中间可以起身站立休息片刻。爬行运动是一种“独乐乐”的运动，一个人关起门来独自进行，不受时间、空间和天气条件限制，房间小的，可以反复多爬几趟，只要达到一定运动量就可以了。爬行是人类站立运动的补充，四肢着地，躯干与地面接近，全身所受到的重力与平时站立时迥异，对久坐久立所易引发的腰椎和颈椎病有特效，对改善中老年人脑供血不足也有奇效。爬行运动平衡锻炼全身肌肉，特别是平时难以锻炼到的肌肉群，运动量较大，是久坐久站、运动不足人群的最理想锻炼方式。