躯干、双腿一条直线；
双腿并拢；最高点的时候双臂伸直，肘部微弯（保持“柔软”）；
上推呼气，下降吸气；
两秒降到最低点，坚持1秒，再用两秒回到最高点。(6艺动作都这样）
深蹲：
锻炼整条大腿，包括腘绳肌和股四头肌；
你应该保持上半身不动，只靠腿部发力将自己推起，如果做不到，说明这个动作对你而言太难。
肌肉的清晰度取决于自己身体的精瘦程度。
热身：最有效的热身就是要练习什么动作，就以此动作的低难度版热身，坐上2-4组高次数的，难度递增的练习。
一定要从简单的开始，逐渐增加强度，给自己留出至少4周时间，然后再全力以赴锻炼1~2个月直到你厌烦为止。在每一式上花些时间，乐在其中，直到问心无愧的达到升级标准。
力量运动会耗尽体内糖分，身体乏力，如果发现需要休息5分钟才能恢复大部分力气就休息5分钟。
休息时，适当拉伸，让休息时间也发挥作用，走走路，不要冷下来。
如果做不到深蹲和举腿系列的第六式，最好不要做桥。
建议初学者先掌握窄距俯卧撑，俯卧第六式，再尝试倒立系列的第一式。
（高大上的计划就不上了，摘录"初试身手"、"渐入佳境"两个计划）

很好~楼主继续，把本书连载完~本贴已经收藏！建议吧务加精~~

挺好 望继续更 已收藏