1. 更快且省时间
雪铁龙公司的一项研究表明，在英国的大城市里，骑车比坐车省一半时间。实际上，你若再Cardiff的高峰时间开车，你的平均时速差不多是7英里/小时，而骑自行车大约是12-15英里/小时，所以骑车的人大概只需要30分钟就到地方了，而你则需要一个小时。

2. 睡得更香
起早骑车出发，在开始的短期内会令你觉得睡少了，但实际上你闭上眼睛睡觉时，睡眠的质量更高了。斯坦福大学医学院的研究人员请那些干久坐不动的工作的失眠者每天骑车20-30分钟，结果是，那些失眠者的入睡时间减少了一半，睡眠时间几乎增加了一个小时。
“室外活动令你充分暴露于阳光之下，”Loughborough大学睡眠研究中心的Jim Horne教授说，“这有助于你的生物钟调整到正常状态，减少体内的一种导致睡眠减少的紧张应激激素——皮质醇的分泌，从而让你恢复正常睡眠。”

3. 看起来更年轻
斯坦福大学的科学家们发现，经常骑行能增加皮肤对紫外线危害的抵抗力，从而减少老龄化的形象。Harley Street的皮肤科专家Christopher Rowland Payne解释道，“由于运动而增进血液循环，皮肤的细胞能更多且更有效地接受的氧气和营养成分，排出有害物质。锻炼也对机体胶原蛋白的产生创造了理想的环境，帮助减轻皮肤皱纹并加速修复愈合过程。”但是，在出门前，千万不要忘记在皮肤上抹好防晒指数30以上的防晒霜。

4. 促进消化功能
据布里斯托大学的专家说，骑车运动的健身效果可以直达你的五脏六腑。“体育锻炼有助于减少食物中大肠中滞留的时间，从而减少了便便的水分吸收，使得你容易排便。”Harley Street胃肠消化病专家Ana Raimundo医生说。
此外，有氧健身还促进你的呼吸和心率增加，从而有助于刺激肠道肌肉的收缩，“除了避免你有腹胀等感觉，这还能防止你患肠道癌症。”Raimundo医生说。

5. 令你更聪明
你希望自己脑中灵光不断？去骑车吧！伊利诺斯大学发现，呼吸循环系统功能增进5%，能引发15%的智力增加。这是因为骑行能有助于你在海马回——这是负责记忆的脑组织——产生新的细胞，而这个区域中30岁后功能往往逐渐减退。
“运动促进大量血液把氧气输送到大脑，从而引发了受体再生，这就解释了为什么运动有利于击退Alzeimer氏病（老年性痴呆症）。”该研究的作者Arthur Kramer教授说。

6. 战胜疾病
别提什么苹果了，骑车运动才真的能把医生赶走（所谓的俗话“每日一苹果，医生外边滚”）。
“中等强度的锻炼能让免疫细胞更加活跃，它们能更积极地击退感染，”伦敦圣乔治医院饮食部主任Cath Collins说。
实际上，根据北卡罗琳娜州大学的研究，那些每天骑车20分钟，每周骑行五天的人，比那些坐在沙发上看电视的人患病时间要少一半。

7. 更长寿
伦敦国王学院对二千四百多名完全相同的双胞胎进行了对比研究，结果发现那些运动量相当于每周骑行三次45分钟的人，九年后，在不考虑过其它影响因素，如身高体重指数（Body MassIndex BMI）和吸烟等因素，其“生物学年龄”更为年轻。
“那些经常锻炼的人患心脏病、II型糖尿病、各种肿瘤、高血压和肥胖等疾病的危险明显低得多。”指导该研究的Lynn Cherkass说，“机体的自我防卫功能和再生新细胞的功能都更给力了。”

8. 保护地球
停一辆汽车的地方可以停上20辆自行车。制造一辆自行车所用的材料和能源是制造一辆汽车的5%，且自行车是“零排放”。
自行车效率更高——花费同样的体能下，比走路快三倍，如果换算成你“吃”进去的“能源”，你差不多等于每加仑能跑2924英里。当然，要感谢你的车重比：你比你的自行车相重六倍，而你的汽车比你重二十倍.

9. 改善你的性生活
据美国的保健专家说，多做体育活动会改善你的血管健康状态，而这能促进改善你的性生活。康奈尔大学的一项研究认为，男性运动员的性能力比常人年轻2～5岁，这样恰好与女性停经时间相吻合。
同时，哈佛大学的研究人员发现，那些五十岁以上的人每周骑行三小时以上者，其阳痿的发生危险性，比那些不运动的人低30%。

10. 利于养育
母亲骑车运动，腹中胎儿也能受益。根据美国密歇根大学的一项研究，准妈妈们在孕期保持经常性的体育锻炼，会有更顺利的生产，并能减少产期并发症，恢复更快，在产后的九个月中会更愉快，情绪更好。产后自信恢复好，且产后肥胖的可能性下降一半，对胎儿的神经发育也颇有益处。
“毫无疑问，中等强度锻炼，如在孕期骑车有助于母亲且保护胎儿，”皇家学院妇产科发言人Partick O’Brien说。

11. 有助于从心脏病中康复
美国普渡大学的研究表明，经常骑行可将患心脏病危险降低一半。据英国心脏基金会报道，如果人们注重自己的身体健康，每年可以减少大约一万例心肌梗塞的病人。该报道还说，与那些不运动的人相比，每周骑行20英里，可以使你患心脏病的危险下降一半。

12. 你的老板会喜欢你
噢，我不是说让你勾引上司和你来点办公室恋情，而是说因为骑车对你有益，从而对公司有益。布里斯托大学的一项有百受试者参与的研究表明，那些工作前或午餐后出去锻炼的人，能更有效地工作，并能担负更多的工作量，因为体育锻炼促进了他们的主观能动性以及对紧张应激状况的处理协调能力。
该研究也指出，那些参加体育锻炼的人，其同事间交流协调较好，他们较少休息，更能准时完成工作。但遗憾的是，该研究并没有发现骑车运动和职务晋升有什么直接联系，呵呵。

13. 骑车令你远离癌症
有大量的证据表明，锻炼可以驱走癌症，还有研究指出，骑车退保持你的细胞功能正常特别有益。芬兰的科研人员进行的一项长期研究发现，每天中等强度锻炼20分钟者，其患癌症的可能性是不锻炼者的一半。他们所说的中等强度的锻炼时什么呢？就是骑车去上班！另一个研究说，他们发现经常骑车的妇女，其患乳腺癌的危险性减少34%。

14. 骑车减肥
许许多多的人都认为慢跑时减肥的最好方法。跑步的确可以烧掉不少脂肪，但是，如果你体格较大，那么对你来说，跑步就不是什么好方案了。想想看，跑步时，你的下肢要负荷你全身的重量2～3倍的强度，假如你体重有100公斤（16 stone），对膝关节所产生的负荷是可想而知的。而假如你是骑车，你的体重大部分都由鞍座支撑着，下肢关节受力就少得多了，假如你喜欢跑步，可以等将来再说。