不能光练器械，还要多吃含铁的东西。

纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不 足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新 陈代谢。”

我们还可以吃些复合维生素，它们大多含 有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持 吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷 类、豆类 和坚果。

这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得 去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

5、水，一杯又一杯

德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司 (约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照 这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃 烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

6、关注甲状腺
甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了 问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这 方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相 大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛 素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰 岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容 易减轻体重。

7、吃早餐是好习惯
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥 胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重 的人，都有吃早餐的习惯。

8、奶制品不可替代
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱 脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性 多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂 肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶 制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天 摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天 1200毫克，分三次摄入。