1) 每天坚持少吃多餐
目标：有效控制饥饿感

为什么它能起作用：
走路走了很长时间，又没有吃东西，会使你的血糖水平直线下降。那样会让你胃口大开，让你全无反抗之力，没办法按照原计划健康吃饭。拉萨尔大学丽莎· 琼斯博士说：“如果，你每到3-5个小时的时候，都吃了少量的食物的话，你的血糖水平就能一直保持稳定，能够防止由于血糖过低造成的暴饮暴食。”
如果只是直接喝含糖的饮料，血糖迅速上升，也会很快下降，并不能给身体提供足够的能量。因此，你最好选择一些同时含有碳水化合物、瘦肉蛋白质和一些健康脂肪（比如：坚果、橄榄油以及鱼类中的脂肪）的小零食，这样能保持你的血糖在一个比较稳定的水平。例如，你可以选择，一个低脂的加了浆果颗粒的酸奶，或者是一小袋杏仁和一个苹果。

2) 换一只手吃
目标：集中注意力

为什么它能起作用：
用你不常用的那只手吃饭，通常会让你放慢吃饭的速度，并且，让你把注意力转移到你的食物上。研究证实，放慢吃饭速度，注意力集中吃饭，都能帮助减肥。另外，研究还显示，这种换手吃饭的办法，经过不断的练习，也能够提升你整体的意志力。

3) 改善你的心情
目标：控制情绪化进食

为什么它能起作用：
据统计，有75%的人暴饮暴食的时候，是因为心情不好。这就是为什么，改善心情，能够帮助你克服总想吃点什么的欲望的原因。在2007年的一期《实 验社会心理学》杂志上发表的一个研究，也支持这个结论。研究者要求那些参加实验的人，在摆满饼干和巧克力的房间里只吃胡萝卜。接下来，一组人观看了一个喜剧短片，剩下的另外一组人看了一个教育型的电影。于是，所有人被要求去完成一个需要脑力能完成的工作，然后比较哪一组人做得更好。你可能猜到了结果了吧， 看喜剧短片的人的完成任务的效果要好很多。
结果显示，哪怕是一点点快乐的情绪，都能够迅速提升你的意志力。因此，下次你面对诱惑的时候，你可以去网站上买一个你期待已久的小礼物。这份快乐的心情可能只是暂时的，但是，它至少会帮你渡过想吃圣代冰激凌的难熬的时间。