造血的主要原料有蛋白质，铁，叶酸，维生素B12等，这些营养在普通的饮食里都有，牛奶，鸡蛋，瘦肉等含蛋白质较多，羊肉不仅含较多的蛋白质，还含有丰富的铁，铁是组成血红蛋白的重要成分，含铁丰富的食物有鸡蛋黄，芹菜，菠菜，白菜，豆腐，猪肝等，叶酸，维生素B12及维生素C虽然不是构成血细胞的成分，但血细胞离开它们却不能成熟，这些维生素广泛存在于绿色蔬菜，水果及动物肝，肾等组织中。