慢跑20分钟
跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。

向下揉搓腹部
同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指）从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。
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多扭动腰腹部
白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。

肚子赘肉增多可用保鲜膜配芦荟汁进行捆绑减肥法，首先肚子腰背一圈涂抹芦荟汁液，再用保鲜膜裹住。保持20分钟。坚持15天效果明显，还有美白肌肤的效果。
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锻炼法减肚子上的赘肉，仰卧起坐是减腹部赘肉最直接有效的方式，要是你再做仰卧起坐时再自己的腹部缠上保鲜膜，效果会超出你想象的好。
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减肚子上的赘肉还有一妙招就是，呼啦圈，唯一要求就是在转动呼啦圈前腰部要缠裹保鲜膜。

进行有效的锻炼
　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

多做腹部健美操
　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12 次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

适当节制饮食
　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

呵呵，我啤酒肚很大。

求粉~好人一生平安

爱你们喔

有什么不懂的可以问我

不错的知识

群主，我是初中的学生，该怎么减比较有效