一、不去做自己最该做的事情，而是用其他手段将这段时间填充
起来，如，琐事、其他的工作甚至娱乐。

解决方法：把首要的事情放在首要的位置上。
a.
最应该做的事情不一定要等到大块时间出现才
可以着手开始，现在就动手，哪怕只是做了这个工作的一部分。如，
最要紧的事情是写实验报告，不是：先看看微博，豆瓣，人人，或收
拾桌子。而是：创建一份空白的文档，从开头开始将它填充起来。
b.
用娱乐来逃避工作，这样并不会在疯狂消遣中体会到真正的快乐，
内心一直在焦虑、自责：我工作还没完成，而我却在打球！而应该：
最全最热最专业的文档类资源，文库一网打尽
当逃避该做的事情想转而做其他事情时，
将这些事情用笔记下来。
将该做的事情做完之后再去做记下来的事，
这样不管是处理其他琐事
还是娱乐，
内心都会舒服很多。
此时的娱乐也可以作为对刚刚完成工
作的奖赏。

二、不要太分散精力

与其在一个学期内报10门课，参加3个社团，自学2门外语，而结果什么都没有学好，不如只选5门课，参加一个社团，学习一门外语。没有人是超人，也没有人可以在有限的时间做好超出自己能力的所有事情。记住：利用忙碌来逃避更为重要的事情，那么这就是一种拖延。

三、意识到问题的存在，寻求解决的方法，而非夸大问题的严重性，造成内心的紧张不安，甚至挫败自信。

不是：这件事我没有做过，肯定做不好。
而是：向做过的同学学习经验。

解决方法：降低期望，设定具体的、可操作而非模糊的、臆想的计划。
不是：我要在一年的时间内学会日语。
而是：今天我要用两个小时的时间学习日语的前两课。掌握这两课的元音和单词。