本人1米8，体重180，肉基本在肚子，腰，少许腿，原本计划是不吃晚饭先跑一个月和动感单车减脂，之后加力量增肌，因为以前练过2年散打也健身过一年有些经验，后来因工作等原因怠慢了，体重飞涨自己也看不过去了，现在想练到一百四五体重，大神们有什么建议给点，跪谢！