今天跑了10圈。
淋着大雨跑了第三圈，头发衣服裤子全湿了，还好没带眼镜。走到楼下发现没下了，又回去跑到10圈~

好累 感觉不会再爱了 吃了一小块披萨
百度了一下 那一小块的披萨相当于我晚上慢跑半小时
= =今天又要做无用功了。。

跑步(或者慢跑)。跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。
自由泳。以自由式游泳锻炼，30分钟消耗255卡路里热量，1小时则为510卡路里。
轻量家务。30分钟的轻量级家务，如种花、除草等，可以消耗165卡路里热量，1小时330卡路里。
骑自行车。时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里)；时速高于16公里，则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

90个卷腹 90个踩单车
10圈。

楼上除了我都删了，不好意思啦

90卷腹90踩单车3组30秒平板支撑
4圈
好可怜，晚上喝酸奶了跑步胃疼就没跑了

你练个毛平板支撑？你要核心肌群来有叼用？

吊吊吊

今天风太大！逛了一天！不想跑步了！！
90卷腹90踩单车3组平板支撑！

13圈
90卷腹90踩单车3组平板支撑！
感觉平板支撑不适合我，做了就头痛。。
今天风大，特意带了一个帽子下去结果快热死T^T

人生最大的痛，不是失败，而是没有经历你想经历的一切。

你应该练俯卧撑。

骑了三小时车
腹部运动没有做，回来太晚了，要洗头发
下周让我继续！！！
一周至少五次！你可以的小胖胖！

昨晚90卷腹90踩单车3组平板支撑！
下雨木有跑步啦
这次没有低头 也没有屏住呼吸 终于头没那么痛了
还是有点点 因为我发现不屏住呼吸很难！
一呼一吸 平板支撑更累