如果我们(@草吓老子一跳 ，@jeff892865968 )不是二楼请告诉我谁打败了我们。

二楼

真牛逼

个人感觉冲重量最好的方式就是短期内集中某一部位，密集锻炼

第一种：变换姿势。
某健美运动员曾说（谁我也忘了）卧推200kg，却做不起50kg单手的哑铃卧推，其实用哑铃更考验一个人肌肉的平衡，有些人一直用杠铃难免肌肉会有点走样，比如说八字胸肌，如果杠铃上不去了，各位吧友试一试哑铃卧推吧。其实只要变换一下姿势都是可以的。：负重俯卧撑，花样俯卧撑，俄式挺身，弹跳俯卧撑，哑铃卧推等等等等

第二种：疯狂超级组。
本人现在也正在用。又是某健美运动员说过（突然感觉自己好水…），肌肉锻炼不是整天泡在健身房，而是要在最短的时间让他疲劳撕裂，所以用疯狂冲击的方法，让你的胸肌大量充血，看有没有效果就看你的胸肌和脖子，有没有像鸡冠一样红起来！
例子：卧推一个人一般100kgx8
100kgx6+90kgx8+80kgx10+70kgx12最后做俯卧撑做到起不来为止

第三种：打乱自己计划。
平台期就是身体适应了自己的训练计划，额…这好像和上面的差不多啊…不过这次是在吃的方面：这一个月，不要怕胖起来，大吃大喝配上高强度训练（好像这又是对上文的补充），如果没用过肌酸的，就买瓶肌酸冲一冲吧

跪谢技术贴！

顶个吧，能有这么好的领悟和分析再加上勤奋的汗水会有所成的！Just Do it

第三种很赞，谢谢。加油

第四种：让步训练法
肌肉生长离不开神奇的生长激素，让步训练就是（凭我的理解，如果有大神发现有错误还请指点）在肌肉放松的时候，慢慢下去（差不多就这意思），比如本来你杠铃一秒钟放下来，这时候你把杠铃用五秒钟的时间慢慢慢慢放下来，你的肌肉会特别酸痛如果没有大碍，这不是重点，之后你要在自己的训练项目中专门加入一组让步组，就是拿自己最大重量的120%做让步训练，找一个靠得住的伙伴，帮你把杠铃举起来（记住，是帮你！）然后自己慢慢控制慢慢放下来，这个方法能够最大限度刺激肌肉分泌生长激素！但是一次训练只能做一组这样的120%重量训练！记住了，不然会有反效果。
弹跳俯卧撑也是一个很好的退让动作！

第五种：耐力训练
一个很简单的问题，为什么健美运动员要每天要吃如此多的食物？我想来这个吧的都可以说出来，因为训练量大，而肌肉的能量消耗是其他部分的五倍以上，那么那些能量是谁供给的呢？对！是血管！重点！他们的关系就好像肌肉和肌腱的关系一样，肌肉可以增长的很大，肌腱的增长空间只有一点点。没有丰富毛细血管支撑的肌肉才是货真价实的死肌肉，而发展毛细血管的方法也很简单，增加针对性的有氧训练，卧推100的人，用50的或者做俯卧撑做到累趴为止，再去跑跑步，亦能雕刻肌肉形体又能发展毛细血管何乐而不为呢？再过一段时间你再卧推，诶，轻松了！

第六种：死磕法
这个最简单了哈，就是我死磕下60的，直接上六十，第一周只推了一个，没事，第二周推了俩，好开心啊，慢慢慢慢，能做组了，ok，这时候以我的建议，不要往上加了，先练习这个重量，等自己完全能够玩的转感受肌群发力的时候，再往上加。记住，健身是让肌肉快速疲劳，而不是让他累垮。肌肉的大小一定程度上取决于重量，但是能不能让自己肌肉看起来美观强大，都是一些细节决定的

我在想人呢…是不是都睡觉去了