自控的反面是失控，而失控的自我，就是你不了解的自我。
综合神经学，生理学，心理学，社会学等各个学科后，你会发现，人其实可以分成七个层面（有点像“盗梦空间”的调调，不过我估计那作者也是个不安分的心理学家，收了神经学和生理学的影响吧）：
第一层，多巴胺——ATP（腺苷三磷酸）系统，它主管短期能量的爆发；
第二层，肌肉组织系统，它主管长期能量的储存；
第三层，情绪脑，以应对危险；
第四层，神经链系统，如果“百分之九十八的大脑没被激活”这个假设成立的话，休眠的大脑被激活后的主管人就是它。它负责惯性，比如每天早上会在什么时候醒来；
第五层，镜像自我，它主要负责把“环境”变成我们，又叫作社会脑或环境脑；
第六层，自知力（这可不是自制力），它主要负责我们的未来是成功还是失败；
第七层，专门干坏事求乐子的自我，这个自我和意志力是一对。构成一个层面的自我，但是因为意志力是我们已知的自我，所以可以将意志力暂且抛开。
认识了这七个自我，掌握了这七个自我的弱点并协调好它们之间的关系，完全掌握自我就成了一种必然。
而另一方面，自控者必能掌控环境，当你成功的控制了自己的生活后，财富，成功之类，也就只剩下时间问题了。

有些时候，冲动不是一时的，而是循环往复的。瘾症和强迫症，如厌食症，暴躁症，购物狂症，强迫症（入洁癖或“各种控”，微博控，BBS控）都是循环的，而且这种循环很怪，
总是在“极强的欲望——冲动的行为——事后后悔”里不断重复。
这种恶性循环让我们管不住自己的钱包，管理不了自己的时间,控制不住自己的生活和未来，无法经营幸福，享受安宁。
但是，要打破这个循环很简单，只需要一张地图就能走出迷宫，已较有代表性的吸烟为例，看看怎么把这个循环连根拔起：

现在A看到一根烟（一个死对头，一款不需要的时装，一块巧克力，人人网快捷图标等），他一阵兴奋，脑袋开始发热，心跳开始加速，呼吸变得急促，小腹肌肉绷紧，注意力集中在它上面，想象力开始搜索吸烟（干掉这个家伙，穿上这衣服，吃这个食物，跟虚拟社区人交流）的快感，大脑中专门管理吸烟（坏蛋，时装，巧克力，人人网）的那个部门开始运作，但是他觉得这不好，于是他停住了，眼巴巴地盯着，开始挣扎…
力量对比分析（拿吸烟来做事例）：
正方：前额叶，他遇见未来不妙；
反方：
反方：多巴胺系统欲望爆棚，“我的ATP能量已经充满，需要爆发”；
情绪脑开始焦躁，肾上腺素默默的燃烧着更多的热量；
身体开始不自在，手开始发痒；
神经链，“像以前那样就行”；
镜像自我：“我看到了，我看到了，赶快行动啊！”；
反意志力抗议，“骂他两句，吸这个（吃那个，买那个，玩那个），你压抑好久了，该享受享受了！”
力量对比1:6，正方完败的可能性很大。不过，如果前额叶突然发力，大白反方的六人组合，A并没有吸烟（情绪爆发，买下时装，吃掉巧克力，点击鼠标），而5min之后会发生什么呢？
多巴胺系统产生的ATP能量并没有消散，“得不到”反而带来了更多的能量；情绪脑的焦虑更大了，提供了更多的肾上腺素；身体肌肉更不自在了，手开始发烫；神经链因为没有受到重视开始发出悲鸣；镜像自我依然盯着目标；由于受到了压制，反意志力抗议的声音变成了厉声尖叫。
是的，即使反方被暂时打退，也只能是去积攒更多的能量，为再次冲锋做好准备。
所以到最后，一定是反方赢。
那么你问：那该怎么办？
解决办法最有效的是这样的：针对不同的分身做出不同的策略，再各个击破。

1. 针对多巴胺—ATP系统：抽调ATP的能量
冲动上来了？想一口气骂死那个人或打他几拳？要一口气冲进商场了？受不了桌子上巧克力的味道了？打火机的诱惑更加强烈了？要不顾一切的去“偷菜”了？
这个动作可以瞬间抽调ATP的能量——尽量吸一口气，攥拳，绷紧全身肌肉，憋气五秒至十秒。接着全身会感到发热，放松。
你还有欲望吗？欲望和冲动尽然消失了。很奇怪的感觉吧？其实原因很简单，统帅这六个叛贼的，是多巴胺系统的ATP能量爆发起来也只能维持8s的时间，
这段时间不长，但是只要这能量聚集在大脑里，就会让你脑子一阵发晕，淹没前额叶，什么都不想马上就去干。而现在通过紧绷肌肉的动作，已经把这些能量耗光了，全身发热就是最具体的证明。
还记得那句话吗？“我脑子一热就干了那件事。”这方法就是让脑子热的ATP转移到身体上去发泄。你也可以想象一下，这么多能让全身微热的能量，如果集中在脑子里，会造成多大的冲击啊！你还能用意志力关注自己吗？

2. 针对情绪脑：用掉肾上腺素
这种方法在西方的心理学，神经学甚至生理学上都没有任何根据，但在中国的古老哲学中却有着根深蒂固的基础：丹田（也就是肚脐以下三指左右）是兜气的地方，这就是习武之人清晨起床后要先练功才能小便的原因——俗称怕漏气。
肾上腺素闷烧导致冲动难以抑制的时候，小腹是微微收紧的，把“气”（肾上腺素）往上抬以促进爆发；所以，我们只要反其道而行就行了，1秒钟就可以用掉肾上腺素。
做法一：
站起来，瞬间放松小腹，完全放松，让他尽量往下垂，让腹腔里的横膈膜尽量下垂，整个肚子就像装满水的气球一样垂了下去。
还可以上下左右晃动小腹，越剧烈越好，比如扭动臀部或者快速摆动上半身。
方法二：腹式呼吸，并把注意力集中在呼吸上。
以下是错误的作法：恐吓自己（当然这也是因人而异）
拿出肺癌照片吓唬自己，想象死敌不服气咋办，用“这个月已经超支了，再买就得搬到大街上去住了”“你不怕胖吗”威胁自己，或是想象工作完成不了上司丑恶的脸，这些方法都是不对的。
这些策略只会让情绪脑更加焦虑，增加了肾上腺素的浓度，让更多的能量无处发泄，进一步刺激反意志力，让自己觉得更加委屈。

3. 让身体能量爆发：锻炼和洗手
身体不舒服，杏仁核（松果体）开始发亮，实际上这只是大脑的感觉，和真正的身体感觉不一样。
为了安慰杏仁核，需要活动身体，活动所产生的快乐激素内啡肽会让杏仁体安静下来。
方法一：跑百米冲刺；
方法二：直立，原地做跑步的动作，脚尽量高抬，频率越快越好，一分钟会有些气喘，这样就可以干掉杏仁核的适感了；
方法三：用凉水甚至冰水洗一下手，记得不要擦干没让他自然晾干，政法会带走更多的热量；
干什么事都要用手，所以冲动来时手的热量聚集，他就会发痒，冰镇它一下回缓解症状。

4. 针对镜像自我：走神
把注意力集中到冲动的对象上，镜像自我及感受到了它的存在。
方法一：转移注意力，想点别的，就可以让镜像自我撤退。也可以唱歌（记得唱出声来，如果没人在身边就尽量唱大点声），或者盯着墙上的某块污渍看一会。
当然，你还可以提前堤防，比如把香烟放在放在柜子里，这样镜像自我就不会参战了。
就像曾经说的，看不到的诱惑就是抽象的，一抽象的话，诱惑就模糊多了。就像当我们被吓到了，就会不自觉地闭上眼睛一样，恐怖的东西看不见就显得不那么恐怖了。
方法二：将同类人妖魔化
想象一个和你有同样问题的朋友，想象他的肺在烂掉，被仇家打成了柿饼，胖成了猪，穷的垂头丧气，因为时间不够被老板害死了，把他们扭曲的越恶心越好，然后庆幸自己没有那样。注意这个想象的人一定不是你自己，不然会激起恐惧感。
方法三：取消现状
马上读一个笑话，或者看一幅漫画，会以一个可笑的事情，反正只要搞笑就行。
根据动作改变情绪原理活动自己的眼部肌肉，裂开嘴角，保持30秒。很快情绪就会发生变化。
取消现状。你可以想象那支烟，那身套裙，那块巧克力变成了卡通的，他活了，语重心长的跟你说人生哲理，或者想象那个让你恼火的家伙的鼻子一下子大了一圈。
在此让我们欣赏下尔康的表演

6. 针对前额皮层：给他个前景
量化生活就不必多说了，可以参照前面的内容。
除此之外我们通常会用到的，就是给前额皮层一个美好，真实的前景。只能从正面说，并体验未来的情绪，不能说反话。
比如在吸烟前对自己说一句“这根烟会消耗我六分钟的生命”之类的话，会引起恐惧，激起反意志力，于是加剧吸烟；要把它换成“我的生活多么有活力，充满的能量”才对。

如何摆脱纠缠
让冲动消停下来，不再攻回来，最有效的办法就是让那些部门去负责其他事情，
让他们不再有闲情雅致来管理吸烟喝酒，死敌，套裙，巧克力和人人网了。瘾症和强迫症，必须转移别的瘾和强迫症才行；暴怒，狂购，暴食的乐趣，必须有其他爱好来代替。
新的瘾症，最好的选择是水瘾和锻炼瘾。
这里先插句话，因为你可能会问，运动和水也有瘾吗？有的。锻炼，其实很上瘾，只要启动起来，就会产生内啡肽这种快乐物质，效果等同吗啡。你可以回忆一下身边的例子来证明锻炼有瘾。你听没听说过这么句话：“好几天没去健身房了，浑身好难受啊。”这就是锻炼瘾。还有足球和篮球迷们，过段时间没有打球，就会说：“手（脚）好痒啊。”锻炼时可以成瘾的，因为内啡肽就是可卡因。
水能成瘾，是因为身体会对水带来的快乐感产生依赖。比如清晨喝杯凉白开，可以润肤；感冒时狂喝水会好得快；大口大口地喝水可以缓解烦躁和便秘；最搞笑的是可以抑制非正常食欲，俗称“水饱”。身体会很快记住这些好处，并形成深层记忆，一周左右就会形成瘾症。
关于水瘾的道具，可以用一定牌子的矿泉水配合。我自己还开出一种饮料：绿茶+柠檬汁，把一个柠檬切片和绿茶一起泡。

碳酸饮料不能形成水瘾，只能喝矿泉水，淡茶等，因为饮料只是尝起来好喝，对身体是没用的，身体必须获得好处——水分，才能加入你的阵营。给他喝不能补充水分发的碳酸饮料，一两次还行，久了以后身体就会知道你在耍它了。你骗得了谁也骗不了自己的身体。
水最好是微凉的，因为低温也可以抵消一部分邪火。
如果你平时就以矿泉水为液体补充形式，那就改成茶瘾，总之需要一件不是以前习惯的事情。
失控的人就是“陷入冲动——后悔——冲动——后悔循环”的人，据我调查，生活的人主要是因为精力每天没有合理的发泄渠道。为了达到自控必须要有些个人癖好，爱好才行。如果你养只狗，那就有事儿做了，你得天天带他去遛弯儿，也就没有那么多精力去疯狂购物了。
癖好有很多种，有人喜欢打扫卫生，有人喜欢集邮，还有人喜欢切菜，爱好厨艺，总觉得做饭时很放松，很享受，还有人喜欢唱歌，做健身之类的。当狂看电影。狂吃狂睡的癖好消失后必须有其他的事情来代替，不然就会觉得很闷，无聊的感觉会逼着你回到老路上去。

以下是我设计的一个方案，仅供参考：
步骤一：
水瘾的做法很简单：平时不要和足够的水，当每次饮来世再猛喝一大口水。这样大概三四次后，就会初步形成水瘾和烟瘾（购物冲动，发火冲动，暴食冲动，狂聊QQ等）的混合瘾——冲动来时同时想要吸烟（购物，发火，吃东西，拖延）和喝水。当然，吸烟（购物，发火，吃东西，刷微博）还是主要冲动，喝水是次要的。
步骤二：
就下来要做的就是让情绪脑出马。我们再猛喝一口凉白开或微凉的矿泉水时，深吸一口气，然后告诉自己“真爽啊”，再感受一下，是不是真的比吸烟（购物，发火，吃东西，上虚拟社区）爽。
这很自然吸烟和酗酒带的毕竟是痛苦的感觉，人一发火后身体就会不舒服，乱花钱和狂吃东西会给我们带来负罪感，越上虚拟社区越空虚，而水给身体带来的满足感和舒服感也会迅速积累。
这两个步骤加上前面说的瞬间遏制法，有很好的效果。
★第一步，第二步之间。我们要在烟瘾（购物，发火，吃东西，虚拟社交）和喝水形成初步的条件反射后，也就是瘾发作时会出现烟瘾（购物，发火，吃东西，虚拟社交）和水瘾两个冲动时才进行第二步；否则第二步就会很假，不仅调动不起来情绪脑，而且会适得其反。

步骤三：
身体能量出马。大概一至两日左右，你就会发现自己的力气仿佛总是用不完，因为掌管吸烟，购物，发火，吃东西，虚拟社交的那部分大脑能量无处发泄。这就是一个关键点，很可能复发，那该怎么办？
是让能量重新流回那些瘾，还是利用这些多出来的能量干些别的事情？当然是后者。这时候，启动运动就不是一件费劲的事了，因为身体能量足足的，得不到释放，就有发泄的需求，把这部分能量从身体里发泄出去，三次之后，运动就成瘾了。
★第二步，第三步之间。要在喝水和爽感之间建立一定的联系后才能调动身体能量，不然很难自然地将喝水地爽感过渡给运动。即使几天不吸烟（购物，发火，吃东西，虚拟社交），浑身能量无穷，也会让情绪脑觉得运动是件很不爽的事。

这里有两个普遍的错误建议，供相关人士参考。
错误建议一：厌恶疗法
厌恶疗法就是每次产生冲动，都体罚自己一下，而且抵消冲动。
不过这种方式个人操作是不可能的，因为我们对自己实施惩罚的时候，力度往往不够，根本达不到效果。
这种方法只有在医院或者心理门诊才能起作用，因为医生要惩罚其病人来可不含糊。
另外，厌恶疗法会导致后遗症，那就是打击人的自信心，严重时会摧毁人的自尊。为了戒烟，减肥，少发点点火，少花点钱，少浪费电时间，就付出这份代价，是不值得的。
错误建议二：
大骂自己和自责，是厌恶疗法的一种变体，会极大地刺激反意志力，是不靠谱的。
错误建议三：吃口香糖吸烟，暴食。
吃口香糖的方式，只能加重吸烟和吃东西的渴望。
不仅ATP能量从来没有消失过，而且吃口香糖和暴食用的是同一个器官，我们便会一直提醒自己该吸烟了，该吃东西了，知道对口香糖产生极强的厌恶情绪，重蹈覆辙为止