自顶

感觉一不对，我就马上终止这动作了
虽然结束姿势不太好看

我就是怕这样的结果，所以直接第三式了！！！每天2次一次30S+ 感觉还行。

我总觉得顶着头顶有点痛，30秒都觉得有点困难！

冒然把脚一下升上去了，是挺危险的。 正确的顶立法应该是头手三点为三角形。一只脚的膝盖先放到手肘上，另一脚也放上去。再靠腹腰的力量把脚升上去。
你如果升不上去，背打直膝盖弯着做顶立也可以，比较安全。
其实囚徒某些动作没有人指导还是会有运动伤害的。

第一次做这个动作直接听见脖子卡的一声躺地上了，整整一个礼拜脖子不敢动

要小心

我也伤了

这种动作一定要小心，最好是有人在旁边看护帮手。可以有人在旁边扶着腿倒立，安全很多

原先我也是一个有八块腹肌的硬男，只是后来练第九块的时候走火入魔，九九归一，变成了一块腹肌。

我也伤了 现在都不敢练

手放的位置不太对，导致手用不上力，力全压在头上，脖子也是偏的