周一到周五 靠墙站一天一个半小时 半小时一组 一天三组 跑步下午两千米 仰卧起坐50个 跳绳800下 深蹲30个 撑手20个 高抬腿一分钟 原地跑5分钟 高跳60个 平板2分钟 时刻收腹抬头挺胸 塑性 拉伸瑜伽 睡前臀桥加拉腿 拉伸 早餐红豆意仁粉加半瓶牛奶加一个鸡蛋 加餐半瓶牛奶 中餐燕麦片一点点奶粉及麦片 加餐水果一个 早起蜂蜜水一杯 一天喝1000毫升荷叶粉水 300毫升苦瓜粉 饮食完毕 运动完毕 每周六晚晚饭七分饱 周日三次蔬菜汤 周六周日和青瓜汁 自磨豆浆 拒绝一切零食饮料