Ps:1、早起第一件事是上厕所（不管大小）
2、早上要喝一杯水（无论柠檬水、蜂蜜水、白开水都行，但一定要在刷完牙之后）

Ps:1、餐前一小时（上午最后一节课前的课间）吃一个苹果
（有饱腹感，且饭前一小时及饭后两小时是最佳吃水果时间）
2、餐前不可吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

午餐:记得管住自己的嘴，只可吃七到八分饱哦！
提供适合减肥的蔬菜/肉类:椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、花菜、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、西红柿、韭黄、莴苣、丝瓜、茄子、四季豆/鱼肉、鸡肉（不要吃烩饭、炒饭、炒面类主食，因含油量高）
另:餐后15～30分钟内不要坐或躺着。

如果大家晚上喜欢用水果代替晚餐，这里给大家提供五种选择:
1、香蕉:每天坚持1～2根，有助排出体内毒素，收缩腰腹
2、木瓜:鲜木瓜炖汤或蜂蜜蒸木瓜，即可丰胸，又可通过分解脂肪去除赘肉
3、奇异果:能防止便秘、帮助消化、美化肌肤
4、酪梨:所含Va促进女性荷尔蒙分泌，Vc防止胸部变形，Ve有助胸部发育
5、苹果:如果每天都吃苹果，可以使肌肤红润有光泽
晚七点半后不可进食，九点后不可进水，十点半后上床入睡（因从十一点开始，体内器官开始进入休息及排毒状态，但这一切需在人体睡眠后才能进行。）

Ps小知识:
1新鲜水果热量低于果汁
2吃新鲜水果，而不吃干果、饼干、沙拉
3新鲜猪肉热量低于香肠，腊肠，肉干等
4肉类所含热量不一样:猪＞羊＞牛＞鸭＞鱼＞鸡
5选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物，这些食物比油炸、油煎、油炒类食物热量低
6喝清汤而不喝浓汤
7喝脱脂奶而不喝全脂奶（所含蛋白质一样，但热量不一样）
8豆腐的热量低，而豆制品的热量高（豆浆除外）女性在35但40岁时，体内钙会大量流失，所以我们应该在此之前应大量储存。要多吃豆腐哦。。

我真不是懒虫：9宵夜吃水果不利于消化，多余的糖会转化为脂肪，储存在体内

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