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弹跳吧 关注：48,356贴子：617,492
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吧里都是学生党啊，发点徒手训练做做贡献。。

只看楼主收藏回复

既然是徒手训练，效果应该是不如健身房系统训练的。。但是仍旧非常有效果，而且消耗的时间也不多。。如有错误，请纠正。谢谢
来自iPhone客户端1楼2014-04-21 18:19回复
    http://app.tinengwang.com/?l=3&ref=www_iphone&order=1&dict=22&tj=www_normal_1_0_10&cltj=cloud_title&src=http%3A%2F%2Fwww.tinengwang.com%2Fliliangxunlian%2F559.html 这是核心力量训练，虽然看起来与弹跳不相关，但它非常重要，详情参看@鄂A龙战于野 的帖子。。
    来自iPhone客户端2楼2014-04-21 18:22
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      2025-05-28 10:18:40
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      还有就是单腿深蹲，不仅锻炼核心力量，而且还可以加强腿部力量。。一开始可以扶东西，，，
      来自iPhone客户端3楼2014-04-21 18:23
      回复
        不建议单腿蹲，已经有人练成半月断裂
        IP属地:广西来自Android客户端4楼2014-04-22 08:19
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          IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2014-04-22 09:22
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