自从手术后就在宿舍买了一副麻将=.=！！！m
叉叉快快长~~~

顶起啊！！！！！！！！！！！！！！！
共勉。。。。。

楼主锻炼完回来接着摆

然后紧接着就出院了，术后第九天，愉快的打车回家医院虽然护士姐姐都很漂亮，但是一个病房抠脚大汉太多，遭不住。。。回家后新的问题来了，在医院120°轻松愉快的就达到了，回家后当晚兴奋的开始弯腿，清晰记得弯腿前还在得瑟：哥们就是传说中的无痛弯腿的。。。。后面才意识到自己嘴多贱。从90°就疼的受不了有木有？几乎快痉挛了有木有。。。咬着牙掰到110左右，放弃了，从此，楼主开始了漫漫掰腿路

每天弯腿时，一定要播放最近爆的歌，然后，搞俗我爸：不管我怎么求饶，都不要松手。。。。事实证明我爸的执行力很高早晚各晚一次腿，一直到术后40天左右，弯腿逐渐不疼了。期间楼主尝试过听歌，看视屏，甚至听大悲咒祈求神力能够保佑我不疼

术后两周，回医院拆线，医生雷厉风行拆完线，说了句：可以托拐杖了！楼主的反应依旧是：你TM在逗我？术后不让带支具就算了，楼主偷偷的买个支具回家带，复查都没敢带着去，就怕被骂，你现在告诉我我才两周你叫我托拐？！反复问了两遍，真的可以托拐了么伦家不敢啊。。。。医生依然一副很吊的样子：比你晚一天做手术的女娃娃都托拐了。。。。

回去后看了看自己的拐杖小伙伴，用了两天后，依依不舍的跟它say goodbye..两条腿的生活开始鸟！紧接着，楼主参加了世界上最大规模的哺乳动物迁徙活动：春运！跟着父皇大人一路打车到火车站，从入站开始就有武警同志护送，专用通道，看着旁边排队的凡人，一股自豪感油然而生，森森的为自己是一名党员茶油而自豪！有困难才知道党是亲人啊，说完这句话我要去看看卡里会不会多五毛钱

这里说一句题外话，二十多个小时的车。。。。楼主的尿尿问题怎么解决大家自己想象，我一个损友也在看这个贴，我知道他会提问，所以楼主要先下手为强

废话不多说，后面的康复过程顺风顺水，偶尔有小波折，也都被医生说大惊小怪，以至于后面都麻木了，只要不持续疼痛，不肿，直接无视

有用的东西来了，辛苦大家看我说了这么久的废话
第一，角度，之所以把它放到第一位，是因为它最不重要。
术后10天，到术后30天 基本上一直在120°晃悠
术后30---60天，晃悠到了135
术后60--90天，到了140
术后90--现在108天。。。差一拳全角，大概145？应该是滴

第二，灵活性
初期试验过康复师老黄教的滚瓶子，没坚持下来，练了两三天
后面从60天的时候开始练习在床上做蹬自行车的动作
然后满三个月，谨遵医嘱开始练习骑自行车，在健身房，至今不敢在马路上骑车
自从能骑车后，灵活性越来越好，这个是能明显看到的。。。但是主动还是不能跟好腿一样，交给时间来解决了

第三，本体感觉。。。大概从40天左右开始出现断断续续的本体感觉，然后时间逐渐增长。。。这个东西急不来，平时主要是闭眼提踵，闭眼金鸡独立来训练，术后30天提踵是开始闭眼，术后60天开始闭眼金鸡独立。事实证明是有效果的，康复师说本体感觉恢复不错。。
提踵：3---10天，每天两次，每次两组，每组15个，每个10S
10---30天。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。每个20S
30---60天。。。。每个60S
金鸡独立初期楼主一直没有练习过，从40天的时候开始练，时间逐渐增长。。从50天开始闭眼练习。。。

直播路过，楼主继续

第四，力量练习
初期就是抬腿。。。。楼主木有数过每天抬多少，反正就是两个多小时到三个小时的样子（四个方向）。。。大概40天左右开始负重七公斤抬腿。。。从50天左右开始练习静蹲，于是肌肉开始蹭蹭蹭的长。
静蹲每天两次，每次五个，每个从最初的两分钟，到之前的五分钟。。。到现在的单腿静蹲五分钟，静蹲角度也是从小到大
从100天开始在健身房练习LEG press。。。。

然后汇报一下现在的情况
走路自己能感觉到是伤腿，其他的一切正常，速度，步态之类的
跑步，从第86天开始能够跑步，但是很少练习跑步，俗话说，跑步有百利，唯伤一膝盖。。。但是楼主买了一双次顶级的专业跑鞋，还没到货，准备过几天到了试试，感觉好就每天跑1000左右吧
弹跳。。。额，这个就不说了。。偶尔跳一下，大概离地十厘米？准备等医生专业检测再恢复跑跳这类的
下楼梯，可以交替，但是偶尔腿软，所以一直不敢完全正常的下。。。。
肌肉萎缩，伤腿现在维度已经到达伤钱水平，力量还早，但是好腿比原来粗了一圈，肌肉分离度也更好了