囚徒吧新人涨的特别快。。导致现在贴吧首页基本都是记录帖或者”新人，刚知道囚徒，求方法”之类的。这种新人，我在这里只推荐你一种方法，就是看书，仔细看。
当然也有许多看过书，可能还是有疑问的新人，这些人里面可能有一部分的问题就是对”升级”这个步骤概念不太明晰，我最早也是有点疑问，不过经过慢慢的写健身笔记，找到了身体的感觉，于是在这里推荐大家用一种”渗透”升级的方法。可能有人看到”渗透”已经有点懂了，不懂也没事，反正我下面就会说。
当你在正在刻苦训练做某一式，某一次发现已经可以升级了，你不用停，去做下一式吧，但是你可能很快会发现下一式比起上一式简直难得多，这时候你要尽力而为，争取一次性做更多的标准反复，尽管连初级标准也达不到也没关系。好好休息，大概隔一天再继续来（我的回复速度大概是一天），这一次就需要你两式都做了，先做简单的那一式，达到升级标准（就当做热身也行），再来攻克难的，继续尽力而为。如此反复，在这个过程中，你可以提高简单的那一式的难度，你会发现你前一式的次数会长的很快，可能不久就远远超过了升级标准了。教练说过每一式都是提升力量的方法，如果你一直执着于前一式，不到升级标准就不升级，那么可能会练很久同一式，如果直接渗透进下一式，用更强的难度来刺激，那么会很快带你度过每一式之间的临界线。 我这个方法，在接近升级的时候可以尝试，特别是基础的前几式，这样一来，相邻的两式同时进行，无须害怕基础没有打好。另外大家要明确一下，升级不像你玩游戏，升了一级就是一级，这里的升级是一个缓慢的过程，是有过渡的，就像蜡烛融化，它不会到了那个温度突然就变成一滩水，而是缓慢的软掉，最后一点一点的变成一滩水。