计划呢

我是来请楼主给我照相的。
我准备好了，楼主开始吧。

好了吗？

老子手都僵了。到底照好了没！

大声告诉我，我是几楼？

没有大屁股图你说个什么

这阵子，总是能碰到鱿鱼发帖， 要火吗？

我是来请楼主给我照相的。
我准备好了，楼主开始吧。

好了吗？

老子手都僵了。到底照好了没！

好久没吃铁板鱿鱼了

深蹲推举， 双手握拳保持推举姿势，手臂在体侧，推举过程使用爆发力。 3组15-20次。
跪姿俯卧撑 手 3组 每组力歇
桥式提臀。 3组各20次
拉力绳划船。3组 12-15次。
桥式支撑 3组， 保持到力歇。
以上动作隔天进行训练。 休息日安排30分钟有氧。有氧我建议去路上跑 健身房感觉没大自然好
我平时有时候会出去玩玩滑板 或和死飞 死飞对腿部要求还是有点的Orz 起码现在我可以刹车了 滑板算是有氧了吧 记得2年前 把我摔残 躺了2个月 其实我觉得跳绳也不错 心情就跳下
这都是我在家徒手练的时候的计划 效果不错的 感谢熟男给的计划。现在健身房 新计划还没有 有了等我试验好了再发给大家@上海都市熟男

你应该找个专业点的妹子。一般的什么都不懂还拖后腿。你本来就不是严格督促自己的人。你需要后面有人拿木尺监督

谁能告诉我为什么我一天不水就浑身难受

饮食什么的我是很混乱的 可能影响效果 但是这样都不错的效果了 如果大家注意下会更好?叫女朋友什么的练起来吧……我这么懒的人都在动了啊 运动一下不会死的啊。妹子们 我的同学们 哪那里那么容易长肌肉啊 不要说 人家软妹子不要肌肉拉(>_<) 你们再软都么我软(>_<)

小心舔臀狂魔盯上你

桥式提臀和箭步交叉跳效果不错、建议可以多做几组