好吧我先说这个饮食篇，我不是从网上乱抄写的都是我的切身体会和与很多教练什么的交流得来的经验。
1.三餐照吃，减肥绝不要迷信绝食断食什么的我不只一次提过这个事·还是有那么多前仆后继的。那个三餐口诀大家都知道我也不说，我反正严格执行了，我一般就是有好吃的就放到第二天早晨或者中午吃，晚上绝不会碰。切记晚上别吃乱七八糟的吃点粥就好。
2.别迷信什么三餐减半神马的~你不是模特没必要那么折磨自己，我见过有个朋友老是克制自己的食欲最后心理都快出毛病了~强迫症。。民以食为天，要学会用方法只要晚上不吃就好了。
3.我自己是早晨吃的特好、午餐吃的十分饱··晚上经常不吃不过有时候酒厂多也只能克制自己工作真的没法。
4.就是用药物的都是····呵呵是药三分毒是真的，别去玩作死。