才开始练，第一式深蹲就要了人命！【囚徒健身吧】

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根本倒立不起来啊，上半身向屁股这边斜，一不小心会倒，颈部有压力！
崩溃边缘

送TA礼物

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来自iPhone客户端1楼2014-05-02 00:18回复

先尝试靠着墙壁做，屁股下面垫着枕头。做到一定程度就能离墙了

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2楼2014-05-02 00:25

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平躺，先把腿蜷起来，然后膝盖尽力向额头靠近，同时肘撑地，手扶后腰，稳定后将腿伸直成倒立。注意要领，颈部不受力，肩和肘受力。

来自Android客户端3楼2014-05-02 00:32

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书上好像没说下蹲怎么换气，用几秒？说了么？

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4楼2014-05-02 00:37

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没那么详细，所以我都要阅读大量书籍来扩充相关技巧的细化！

来自手机贴吧5楼2014-05-02 01:12

其实可以从第二式开始的

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来自Android客户端6楼2014-05-02 01:32

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我能做深蹲第十式初级标准，但是我需要练第一式吗

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来自Android客户端7楼2014-05-02 03:59

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