我膝盖是髌骨软化症，就是膝盖下的软骨受损了。运动员因为用膝过度得这个的比较多，与年龄无关。我是因为体重85-90公斤，又特别爱锻炼，造成的用膝盖过度。大夫说，我要减肥或者锻炼的话，只能选择散步或者游泳。请问我可以通过游泳减肥吗？要怎么游泳才能减肥呢？