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囚徒健身吧 关注：260,533贴子：1,509,066

刚刚接触囚徒健身，感觉练不出身材啊

只看楼主收藏回复

六艺除了单手引体向上，其他都能做十式5次以上。但是自己好瘦啊，感觉和看的美国暴力犯监狱纪律片里的囚徒身材完全不是一个世界来的。感觉要迅速提升只有让自己长胖到做不了后几式，再回头从前几式练，这样也太麻烦了吧。
IP属地:江苏1楼2014-05-04 21:19回复
    单手倒立撑都能做，牛逼阿
    来自Android客户端3楼2014-05-04 21:39
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      2025-05-28 13:54:15
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      楼主，你要是能把桥和倒立撑的最终式以书中要求的慢速做五次以上，吾等必跪地膜拜~~~~
      原因很简单，因为整个互联网上都难找出一个
      5楼2014-05-04 21:42
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        还有啊，楼主你好像看错书了，囚徒健身不是增肌塑形书，增肌塑形最高效的还是传统器械健美，练囚徒的绝大多数都是练力量的，包括关节和神经系统的强度，所以，以目标来看，你可能看错书了，增肌对这个吧的吧友来说，更多的只是作为一种副产品存在着，而非主要目标，否则的话这个人估计很难坚持到底。
        6楼2014-05-04 21:42
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          是单臂倒立撑
          IP属地:河北来自Android客户端7楼2014-05-04 21:46
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            增脂
            IP属地:河北来自iPhone客户端8楼2014-05-05 08:56
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              只笑不说话
              IP属地:河南来自Android客户端9楼2014-05-05 08:57
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                这本来就不是用来塑身材的好吧！
                IP属地:河南来自手机贴吧10楼2014-05-05 09:09
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                  2025-05-28 13:48:15
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                  这本来就不是用来塑身材的好吧！
                  IP属地:河南来自手机贴吧11楼2014-05-05 09:09
                  回复
                    这不是一本教你练出可爱肌肉的书
                    IP属地:辽宁来自iPhone客户端12楼2014-05-05 09:15
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                      楼主 如果真的那么传神、我觉得可以去参加中国达人绣等节目了。还有 那些外国人那么壮 主要是因为遗传和饮食 和训练方法关系不大
                      IP属地:陕西来自iPhone客户端13楼2014-05-05 09:25
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                        水不经过零下三度，如何结冰？
                        来自Android客户端14楼2014-05-05 10:12
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                          别光动嘴皮子，上视频让我们跌破眼镜吧
                          15楼2014-05-05 17:19
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                            囚徒练的是绝对力量
                            IP属地:浙江来自iPhone客户端16楼2014-05-05 17:24
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                              2025-05-28 13:42:15
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                              感觉练不出来你就不要练啊，又没人强迫你
                              IP属地:湖北17楼2014-05-05 19:35
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