很多女生想要减肥也搜集了很多运动，但是坚持了一小段时间就发现“长肌肉”了。例如小腿变硬，胳膊有了肌肉曲线等等。于是就担心自己变成“肌肉女”而放弃了自己好不容易坚持下来的运动习惯。关于这一现象，我想告诉各位女生不用担心，因为生长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，所以除非运动员一般的超高强度的运动量，女生是练不出男生那样大的肌肉的。当然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，分泌极少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量远远低于这个值。所以女人长肌肉很难的。国外那帮子恐怖肌肉女，大部分是注射外源性的睾酮test进行肌肉生长。所以妹子们，不要担心你运动十年会变成肌肉女了。

即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要力量练习和极好的饮食，多组数，大重量的力量训练（健美训练模式），高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性，增肌也是以年为单位的。
大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。当然你多多少少能长一点的，但是要想涨到肉眼可见的程度，很难。一身肌肉的女性，排除使用类固醇药物的，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬！

如果说短时间内你发现“有肌肉了”那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？下面我就为大家解答。
充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血分为两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点。那么肌肉充血是啥类型的？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环。所以训练完，大部分的血液是堆积在肌肉中。血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大，就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变大了。同时肌肉也变硬了。这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了。所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理。

暂时就到这里，大家对上述信息有什么疑问可以留言，明日继续为大家介绍健身信息。谢谢支持~

前排顶一个~~希望大家多多支持！

好高级的样子！最近在减肥。正愁有肌肉怎么办呢。

小编的内容实在是太贴心了！我一定好好收藏。

一直怕运动减肥最后减成肌肉 原来是这样的 楼主整理的很好 赞一个

不喜欢健身但又想要瘦的银默默路过。。。

支持！支持！ 太贴心啦！大家看起来学起来啊！！！

。。。。女汉子养成系列吗

呕吼~楼主又回来了，不好意思前两天电脑出了点问题去修了，没网。怎么样小伙伴们看了有没有更了解一些女生运动的信息呢？希望对大家有帮助哦~下面继续上面的内容