女，20岁，身高152 体重63KG。
问题一 想要瘦全身
问题二慢跑没看见效果
问题三便秘严重
已经坚持10天 每天晚上慢跑一小时，早餐吃好，晚餐吃水果，中餐正常，早晚一杯蜂蜜水 ，少吃辣椒，可是10天了！！！！！！！！！！！！！！跟我一起坚持慢跑的男生都瘦了！！！！！！我还没瘦 有没有慢跑瘦了的亲们来告诉我一下这是为什么？？？？我每晚跑完还揉腿 拉伸运动 压腿差不多半小时吧！！！！！！！！！！！！！！！！！！
主要想减大腿！！！大腿胖的已经买不到裤子了！！！！！！！！！！！！！！！！！求大神指点一二！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

我以后每天来这里汇报一天的吃的东西和运动量 求想减肥的妹子们一起监督 一起努力减肥！！！由于我太胖了 我学舞蹈的朋友告诉我先慢跑减全身吧 可是我10天都没效果 她说不可能啊 她说她每天40分钟就有效果 我舍友跟我一起跑步 跑的超级慢 只跑20分钟 可是为什么她一天掉一斤肉！！！！！！！！！！！她的吃法和以前一样 下午还吃大米饭，面条，可是她瘦了 我一个下午吃水果 喝酸奶的人，还是便秘2、3天！肚子上还是好多肉！还是没有瘦！请问慢跑减肥多久才见效？？
为了减肥我已经豁出去了，早餐吃面包 或者苹果，中午用瘦腿霜，中饭完了以后一杯荷叶茶 ，下午吃苹果。西红柿或者橙子，酸奶，难道是我吃的太多了吗？我只是觉得每天喝水喝再多都不够 天气热，所以喝的多，可是我还是便秘，怎么办！求大神指点一二。感激不尽！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

忘记说了 ，我好像是肌肉型- - 我和我周围一圈的朋友比，他们的肉都比我松，。所以我每天慢跑完会拉伸 打打腿什么的，人家说跳绳、爬楼梯也可以瘦腿。请问是吗？打算每天加大运动量，求相近的体重减肥的妹子一起监督！！！！

没有人在吗 那当我自娱自乐好了 我的大粗腿！！已经受不了它了 ！！！！好想几刀剁开！！！把脂肪都拿出来！！！

先别着急大象腿，如果是身上有多余的脂肪，只要坚持锻炼会平均瘦的。因为家庭遗传的关系，不能拿模特儿的腿来衡量自己，但坚持锻炼前和坚持锻炼后自己的比较是很明显的。
有个问题冒昧问一下：
你说的慢跑没看到效果，是每次多长时间，坚持了多久呢？依你的体重和身高，如果每天坚持慢跑（连续）1小时，坚持三个月的时候体重就会松动了，别指望一曝十寒，那样没用。如果每次才十来分钟，那只能算热身，活动一下腿脚，起不了减脂作用。
如果有兴趣，不妨参阅一下这个贴http://tieba.baidu.com/p/2863013949
这个贴的13楼是介绍一些本吧的减肥达人，他们的经验和教训。
这个贴的14楼，有一些科学的其它减肥网站链接。
这个贴的15楼，有一些减肥科普知识。
这个贴的17楼，是针对性的深入提高。
楼楼不妨借鉴一下，边实际动起来，边总结自己的心得。
最后，祝你成功！
还有，罗索一句，不需要把目标定得太苛，苛求自己的腿变成模特儿腿，但我们可以自己跟自己纵向的比。既要瘦身，也要健身，做一个可持续性的美女！

还有，便秘问题你先做到三点：
1、正常饮食，保证三餐，别没吃进去什么还想拉。（如果饮食正常，这点你直接无视，但吧里确实有啥都不吃还老抱怨没拉的人）
2、坚持锻炼，一般慢跑的人对解决便秘非常有好处。如果是女性，对妇科大有好处，不管是已婚还是末婚女，慢跑提高体质，养颜润肤，气色好比什么化妆品都强。
3、如果你已经超过三天没大号了，明天早晨空腹吃2个猕猴桃（明天就会拉），每天保证三餐的情况下吃两根香蕉也可以，或者晚餐改为白萝卜切片煮梨煮一锅吃下去（消食通便还没副作用）。其实严重时我建议你吃四颗“三黄片”半小时内会拉得稀里哗啦，但那是药，有副作用，怕产生赖药性。自然的水果是最好的。
4、先做到以上3点。如果你正常吃喝，保证三餐主食，每天有通便润肠还有营养的水果，仍然便秘，再告诉我，我再来给你继续说。

谢谢谢谢 香蕉没有用 我感觉桃子我可以试试

昨天下午坚持又坚持一个小时的慢跑 回家半小时的拉伸 腿巨疼 今天早上称62.2 啊啊啊 瘦了！！！ 早上一杯水 一个小汉堡 但是吃完没有饱的感觉 中午准备吃米饭和青菜 西红柿鸡蛋等

下午吃的有点多 一个大苹果 一个小苹果和一小牙西瓜 中午喝了两口梅子酒 真好喝 晚上体育课 估计加起来运动量有45分钟吧 现在睡前一杯蜂蜜水以后是62.6 很高兴每天体重在减少

赵弈然九宫格

昨天早上吃的肉夹馍 罪恶啊啊啊 中午米线 下午一个鸡蛋芒果一个苹果 昨天估计喝了3杯水 今早起床体重62.3 昨天和前天没有慢跑运动 事太多！！！今晚一定抽出时间去慢跑 早上吃的三明治

昨天早上吃的肉夹馍 罪恶啊啊啊 中午米线 下午一个鸡蛋芒果一个苹果 昨天估计喝了3杯水 今早起床体重62.3 昨天和前天没有慢跑运动 事太多！！！今晚一定抽出时间去慢跑 早上吃的三明治

今天破戒了！！！！！！！！吃了一个冰激凌还有烤冷面。
不过敢吃就敢运动把热量消耗回去。
励志做到每天都锻炼！！！！！！！！
今天早上62KG哦。 又少了一点肉
喜欢~

正常吃饭，不要吃太高热量的，加工步骤越少的越好，保证自己吸收的热量，身体才有能量去消耗。其实吃饱了才有力气减肥就是这个道理。