早晨9-10点新陈代谢最快
适合运动
晚上睡觉前8-9点运动效果为最佳
[彩虹] [彩虹] [星星月亮]

小伙伴们快看睡觉也减肥
每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显，（当然，并不是说睡得越多瘦得越多）
[蹭] [蹭] [蹭]

瘦手臂：
1.坐在座位上，将你的座椅调到最高，双腿屈膝并拢，往椅子的深处坐着，挺直腰背，尽量不要挨着靠背，两手伸出，掌心向上地“托着”桌子下方。
2.从掌心施力，往上推压桌子，并保持这个力度持续15秒，施力的时候夹紧肋骨，固定好腰部的位置，尽量不要令身体左右摇晃。

吃饭要慢
瘦子吃一个苹果要半个小时你能做到吗
你做不到吗
你那么想吃吗
那活该你胖～

21-27运动楼
中午饭后散步20-30min（站着）
仰卧起坐20*2
蹬三轮300*2
剪刀腿30*2
踢腿20*2
晚上运动
饭后散步30-60min
跳绳500+
原地慢跑20min（跳绳和原地可改为小红帽或郑多燕）
仰卧起坐20*2
蹬三轮300*2
剪刀腿20*2
踢腿20*2
下蹲20*2
拉伸1min
竖腿20-30min
按摩腿部3-5min
[彩虹] [彩虹] [彩虹]

4.28--5.5号运动
新的一周运动量加大
小红帽（郑多燕 小灰帽）跳操30min以上
仰卧起坐50（最多分两次做完）
蹬三轮500（最多分两次做完）
跳绳500+
踢腿200+
高抬腿100+
剪刀腿100（最多分两次）
拉伸5--15min
按摩5min
竖腿20-30min
慢慢的运动量也会加大!

4.28--5.5饮食楼
早
牛奶（粥 麦片 蜂蜜水 豆浆）+鸡蛋（黄半个 要是喝豆浆就不用吃了）+水果（100g左右）+主食
加餐
流食 水果 坚果 零食（少许 就是你想吃的东西）
午餐
主食（100g---150g）（禁止油炸 馒头 最多100g 面食最多150g 米饭100--150g ）+菜+肉（50g 禁止猪肉）
加餐
流食 水果 圣女果 黄瓜
晚餐
水果 圣女果 黄瓜 蔬菜少油（主食不能吃 姨妈伙伴可以吃）
别问我为什么不能吃主食 新的一个月刚开始
是每个人代谢最高的时候
你们懂得!

别怕吃肉会胖
难道你打算一辈子不吃肉吗
那你不如放尼姑算了
每天保证50g--100g
比如你早晨或中午吃包子了 那就算吃肉了
鸡肉鸭肉这些都去皮
最好吃鸡肉鱼肉海鲜（猪肉少吃）
每天必须保证蛋白
水果每天至少100g--200g
蔬菜更不用我多说你们懂得!
[彩虹] [彩虹] [彩虹]

不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果 一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份
8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；

运动楼（5号--11号）
早晨起床喝温水或盐水后高抬腿50个
9点--10点有时间的人跳绳500+
（或者慢跑2公里）
午饭后散步30min
1点---5点中间运动
蹬三轮300+（+号代表以上）
剪刀腿200+
踢腿100+
晚饭后最佳运动时间（8点--9点）
有主食日运动
:跳操30min+（慢跑30min）
蹬三轮300+
仰卧起坐60+
平板支撑1min（个人能力）
剪刀腿100+
深蹲30+
拉伸（10--15min）
竖腿30min
无主食日运动:
跳绳500+
踮脚100+（腿绷直脚尖用力往上）
敲腿200+
蹬三轮200+
剪刀腿100+
高抬腿起跳200+
踢腿100+
拉伸5min
竖腿30min
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受受 球球 @万萌受君 @o左耳朵Arron纶
来姨妈要别喝蜂蜜水喝浓红糖水暖身还对身体好
别吃芒果 黄瓜 茄子 圣女果 冬瓜 香蕉 等寒性东西
三餐多吃面食
尤其是面汤
早晨最好喝稀粥 吃个鸡蛋再配点主食
多吃点红枣你懂的～
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　我好喜欢你啊，让我咬一口好嘛♥♥

1.减肥食谱
所谓减肥食谱 原理即【促进脂肪代谢燃烧，消耗大于摄取吸收，从而达到瘦身减肥的目的】
原则：
（1）食谱不要过于单一化
各位的食谱，我看过后，大多以蔬菜、水果、玉米、白薯为主，很开心，我减肥的时候就是靠这‘四大天王’。水果里的果酸加速脂肪分解，蔬菜里的纤维素能使新陈代谢提高，玉米和白薯刮肠，既有饱腹感，又不发胖！
于是，大家可能都单一化处理了，比如这顿吃玉米就不吃菜或者水果，我倒是建议
【将你吃一类的量，分化成三种或者两种食物，搭配吃】
（2）食谱要经常变化
我们的身体是处于一种安逸状态的，他总是渴望稳定不变，所以当你改变体内的新陈代谢的时候，他会不适应，当一种食谱食用时间过长，就会达到我们所谓的平台期，其实就是身体适应了这种饮食，这时你需要给身体新的刺激
（3）食谱的不固定性
就是不要太刻意的去一定要按照某个食谱一丁点不差的吃，要学会把握尺度，你饿的时候，可以稍微多吃点，不饿的时候就少吃点，这样你不会变成食谱和量的奴隶，要听身体的话，跟身体和睦共处 他才不会报复你
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　我好喜欢你啊，让我咬一口好嘛♥♥

十种水果的养生功效
1、吃菠萝帮助消化吸收；
2、吃桃子清热润肺；
3、吃葡萄增强免疫抗衰老；
4、吃梨帮助器官排毒；
5、吃火龙果缓解重金属中毒；
6、吃柚子维护血管健康；
7、吃苹果预防癌症；
8、吃西瓜利尿排毒；
9、吃荔枝生血养颜；
10、吃猕猴桃降低胆固醇。
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　我好喜欢你啊，让我咬一口好嘛♥♥

【转如何度过平台期】
一般是8斤一个平台的，也就是所说的瓶颈，平台期很正常的，一般会持续一周之一二月左右，一般人是一两周就过去了。首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。
注意你的三餐一定要吃，这样可以加快你的代谢率，加快脂肪的消耗，可以在两餐之间加一些水果，如橙子苹果，这样也可以加快代谢率。如果不吃饭会降低代谢率，身体就不会去消耗脂肪了，会减缓减肥速度的。当然，三餐的热量要尽可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一类的，这些东西的蛋白质比较高。
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　我好喜欢你啊，让我咬一口好嘛♥♥

【优质减肥食物】1、豆芽—排除宿便，高纤低卡；2、冬瓜—增加饱足感，瘦身消肿；3、多谷米—排便顺畅，消除水肿；4、木瓜—分解脂肪，促进排便；5、红豆—利尿排便，高纤消肿；6、小黄瓜—利尿排便，降低体脂肪；7、洋菜—增加饱足感，通便顺畅；8、紫菜—代谢脂肪，轻盈消肿。
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　我好喜欢你啊，让我咬一口好嘛♥♥