△美背的标准
　　漂亮、性感的背部，从整体印象上来讲要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现你的丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。要秀出美背，至少有三个重要条件：
　　一是你的背一定要骨肉匀称，既不要太胖，也不可以太瘦。
　　二是要光滑，皮肤光滑细腻、毛孔微细。
　　三是与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟明显、肩下骨不太突出。
这样的背，瘦死君觉得很美。
△无敌美背术
一、日常小姿势打造性感美背
1.穿高跟鞋
　　穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形（高度在5~8cm为宜）。
2.背靠墙壁
　　将后脑勺、双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，每次至少10分钟。将此动作养成每日的习惯，习惯抬头挺胸的感觉。
3.常照镜子
　　常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。
4.做扩胸操
　　双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。
二、伸懒腰美背操
　　坐久了不妨伸个懒腰，不仅有助于美背，更可以收缩腹部，达到腰瘦背美的效果。双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利於增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下。
三、美背瘦背小动作
第1式：
　　手臂抬起向两侧张开，伸展背部；双脚与肩同宽，双手尽量向上伸直，脸向上看，尽可能的将背部后弯，保持15秒，再重复做1次。
第2式：
　　双手握紧将掌心向外拉伸，手臂向上举起做腹部呼吸，并缓缓向左侧倾斜30度，拉伸背部、腰部与手臂，还原后在向右侧倾斜30度，此动作坚持5组。
第3式：
　　双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。
第4式：
　　在地铁或者公交上如果有座位，请把皮包紧贴腹部位置，双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。
STEP 1：用背部压着整个椅背;
STEP 2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包 次数：每一动作持续6秒，这样算一组反复3—5组。
第5式：
　　睡前瘦背小运动，需在床上进行。
　　俯卧于床上或者垫子上，双脚并拢，额头贴于床面，双手放于身体两侧。双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。
瘦死君温馨小提示：
　　1、运动时，手臂和双脚不要弯曲，每一个动作尽量做到最大的幅度。
　　2、做动作时不要使用腰部力量，而要通过背部力量带动完成动作。